@소개
안녕하세요 Doctor.K입니다. 오늘은 골프선수를 위한 기능적 재활운동 처방에 관한 논문으로 포스팅해보려 합니다.
아마추어와 프로 골퍼들은 허리(low back), 어깨(shoulder), 팔꿈치(elbow), 손목(wrist)과 손(hand), 무릎(knee) 부상의 위험이 있습니다. 요추(lumbar spine)는 골프 스윙 중에 생성되는 전단력(shear), 압축(compression), 회전(rotation) 및 측면 굽힘(lateral bending)력으로 인해 특히 부상에 취약합니다. 골퍼의 요추는 스윙할 때마다 체중의 약 8배에 달하는 하중 압축을 받습니다.
@위험요소(Potential Risk Factors)
연구 증거와 임상 경험에 따르면 요통(Lower Back Pain)으로 고통받는 골퍼는 신체기능에 장애가 있고 유연성이 충분하지 못한 코어의 힘 및 지구력을 보여줍니다.
이전에 요통(Lower Back Pain)을 경험한 골퍼(최소 2주 동안)는 부상 발생과 중심이 이동되는(lead hip) 다리의 내회전(internal rotation) 감소, 중심이 이동되는(lead hip) 다리의 FABER test를 실시 했을때 비거리 감소 사이에 통계적으로 유의한 연관성을 보여 주었습니다. 그리고 감소된 요추 신전(lumbar extension)과 중심이 이동되는(lead hip) 다리의 내회전이 불충분한 골퍼는 요추를 통해 과도하게 회전함으로써 골프 스윙 동안 보상할 것입니다.
요통(Lower Back Pain)을 가진 골퍼는 또한 어드레스 자세에서 몸통 굴곡이 증가하고 백스윙 동안 과도한 옆쪽 측면 굴곡(leading side flexion)을 보여줍니다.
또한 요통(Lower Back Pain)이 있는 골퍼는 복횡근(Transverse Abdominis)을 활성화하는 데 어려움이 있는 것으로 나타났습니다.
Lindsay et al. 는 요통이 있는 골퍼가 요통이 없는 골퍼 대조군보다 체간 회전(trunk rotation) 및 지구력 능력이 현저히 낮다는 것을 발견했습니다.
@코어 기능, 치료 전략 평가와 트레이닝
골퍼의 코어 지구력 능력을 평가하기 위해 McGill이 주창한 코어 지구력 기능 테스트는
(a) 양쪽 측면 근육 검사(lateral musculature test performed on each side)
(b) 굴근 지구력 검사(flexor endurance test)
(c) 등의 신전근 검사(back extensor test)
골퍼의 코어 근육은 체간 회전(trunk rotation)을 생성하고 척추의 위험한 힘으로부터 안정화(보호)하는 이중 역할을 담당합니다.
기능적 움직임 패턴을 통합하면서 척추를 안정시키는 골퍼의 기능 능력을 향상하는 운동에는 런지 트위스트(lunge twist), 프로운 트위스트(prone twist)(그림 1), 러시아 트위스트(Russian twist)(그림 2 및 3). 케틀 볼 스쿼트(kettle ball squats )(그림 4 및 5)가 있습니다.
연구에 따르면 플라이오메트릭을 통합하면 클럽 헤드 속도(club head velocity)와 비거리(driving distance)가 증가합니다.
서서(standing) 던지고 앉아서(seated) 공을 던지는 것은 클럽 헤드 속도(club head velocity)와 비거리(driving distance)를 개선하는 것으로 나타났습니다. 표 5에 제시된 프로그램은 일주일에 한 번 또는 두 번 수행할 수 있으며 세션 사이에는 48-72시간의 휴식이 필요합니다.
만성 요통(Chronic lower back pain)이 있는 골퍼는 요추(lumbar spine)에 스트레스를 주는 잘못된 스윙 패턴을 가질 수 있습니다.
Bulbulian et al. 는 짧은 백스윙이 허리에 가해지는 스트레스를 줄이고 반드시 클럽 헤드 속도(club head velocity)를 감소시키지 않는다고 보고했습니다.
@결론
요통이 있는 골퍼를 위한 포괄적인 재활 접근법에는 기능성 코어 운동 처방과 전문 골프 트레이너에게 의뢰하는 것이 포함되어야 합니다.
오늘은 간단하게 골퍼를 위한 기능성 평가와 재활운동 처방에 대해 알아보았습니다. 쉬운 내용이니 필드에서 쉽게 적용이 가능할 것입니다. 저는 새로운 내용으로 다시 돌아오겠습니다.
감사합니다.
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