@ 소개
안녕하세요 Doctor. K입니다. 오늘은 Frans Bosch가 강조하는 스포츠 상황에서의 근육 슬랙(muscle slack)에 대하여 포스팅하려 합니다. 먼저 슬랙(slack)의 사전적 의미를 보면 '늘어난', '느슨한'이라는 뜻으로 사용됩니다. 쉽게 이야기하면 근육이 늘어남을 의미합니다. 근육 슬랙(muscle slack)과 신전-단축 주기(stretch shortening cycle)의 차이와 이해를 통해 근육 슬랙(muscle slack)을 설명하려 합니다.
1. 근육 슬랙(muscle slack)의 이해
먼저 알아야 할 것은
CE(contractile element) 수축 성분, 근육 수축이 일어나는 부분
SEC(serial elastic component) 직렬 탄성 요소, CE부분이 연장된 수동 탄성 부분 (힘줄)
PEC(Parallel elastic component) 병렬 탄성 요소, CE부분과 병렬로 연결된 수동 탄성 부분(근막)
을 알아야 합니다.
위 1번 그림은 근육 CE(contractile element) 부분이 느슨한 밧줄처럼 부착 지점에 결려있습니다. 근육의 부착 지점에 힘을 가하기 전에 CE부분과 SEC 부분이 먼저 부착 지점 사이에 일직선으로 위치하게 해야 합니다.
아래 2번 그림은 수축 성분 CE(contractile element), 직렬 탄성 요소 SEC(serial elastic component), 병렬 탄성 요소 PEC(Parallel elastic component) 모두 부착 지점 사이에 일직선을 유지하고 있습니다.
정리하면 1번 그림은 근육과 섬유들이 매우 늘어나 있는 상태이고, 2번 그림은 근육과 섬유들이 적절하게 수축되어 있다는 것을 의미합니다. 1번 그림은 근육 슬랙(muscle slack)이 일어난 상태라는 것입니다. 이제부터 스포츠 상황에 왜 근육 슬랙(muscle slack)이 일어나면 안 되고 적절하게 수축(긴장) 상태를 유지해야 하는지 이야기해보겠습니다.
근육이 모두 작동 준비 상태로 있는 것은 아닙니다. 수축이 시작되기 전에 근육과 조직들은 부착 지점 사이에서 일직선으로 배열되어 있지 않습니다. 근육은 느슨한 로프처럼 몸에 걸려있습니다. 그래서 효과적인 근육 작용이 일어나기 위해서는 스포츠 동작 전에 근육이 적절한 수축(긴장)이 일어나야 빠르고 강한 동작을 수행할 수 있습니다. (ex 야구선수들이 수비 전 자세를 낮추고 있는 것)
예를 들어본다면 근육을 기타 줄에 비교할 수 있습니다. 양쪽 끝에 부착된 기타 줄은 느슨하면 쓸 수가 없습니다. 소리를 내기 전 줄을 팽팽하게 해서 튜닝을 해야만 기타를 연주할 수 있습니다. 다시 근육으로 돌아온다면 근육의 적절한 수축(긴장)이 움직임 수행을 결정짓는 핵심 현상 중 하나가 되는 겁니다.
2. 적용
근육 슬랙(muscle slack)이 시작된 움직임 시점에는 근육은 느슨해져 있습니다. 테이크-오프 동안 중간 지점 때까지도 근육은 최대 힘을 만들 수 없습니다.
실제 스포츠 경기 중에는 몸이나 물체의 경로를 상대적으로 빠르게 판단해야 하는데 다른 것들 사이에서 움직임을 수행하는 시간을 확보하기란 매우 어렵습니다. 스포츠의 많은 움직임에서 근육의 긴장을 생성하는 것은 어려우며, 적당한 수축(긴장) 수준은 움직임이 시작된 후 어떤 시점에서야 도달해야만 할 수 있습니다. 이 뜻은 가속의 첫 부분은 그다지 효과적이지 못하며 수행능력이 떨어진다는 것입니다. 그러므로 근육이 최종적으로 만드는 힘의 양보다는 근육이 각자의 긴장을 만들 수 있는 스피드가 수행에 더 중요합니다.
3. 동심성 근육 작용에서 근육 슬랙(muscle slack)의 영향
1. 강한 근육 작용 시에는 근육의 수축성 부분이 짧아집니다.
- 힘은 아주 천천히 만들어 지므로 수행을 제한하는 요인이 생기게 됩니다.(선수는 이런 문제를 줄이는 방법을 스스로 찾습니다.)
2. 반대 움직임을 만든다는 것은 의도한 움직임과 반대 방향으로 움직이는 것입니다.(야구에서의 테이크 백 동작)
- 움직임에서 짧은 시간의 긴장이 필요합니다. (사람이 멀리뛰기 점프를 하기 전 다리에 예비 장력을 주는 것)
3. 주동근과 길항근이 동시 작용하는 동시 수축은 중요한 안정화 기능을 수행합니다.
- 동시 수축은 관절에 가해지는 외부 힘에 관절이 손상당하는 것을 방지합니다.
4. 동시 수축은 예비 장력과 근육 슬랙을 조절하는 중요한 역할을 합니다.
- 선수들은 예비장력 생성 기술을 완전히 익히지 못해 반대 움직임 범위를 충분하게 조절하지 못합니다.동시 수축을 통해 예비 장력을 만들고, 그런 다음 움직임을 할 시점에 길항근 작동을 멈추어야 주동근이 높아진 초기 수축(긴장)을 통해 움직임을 시작할 수 있는데 선수들은 그런 조절을 잘 못합니다.
4. 탄성 근육 사용에 근육 슬랙(muscle slack)이 미치는 영향
1. 대립하는 힘이 작용하기 시작할 시점에는 반응할 시간이 충분하지 않으므로 근육은 이미 충분하게 예비 장력이 있어야 합니다. (근육 슬랙(muscle slack)이 없어합니다.)
2. 예비 장력을 만들어 적절한 시기에 힘을 완화하는 것은 많은 연습이 필요한 코디네이션(coordination) 문제입니다.
3. 신전-단축 주기(stretch shortening cycle)
- 트레이닝 개념에서 슬랙(slack)에 주의를 기울이지 않아서 여려 지속적인 오해들이 나오고 실제로 역효과를 보는 방법들이 생깁니다. 신전-단축 주기(stretch shortening cycle)에서는 강한 동심성수축 전에 강력한 편심성 근육 작용이 일어나면 연이어 일어나는 동심성 수축이 더 강해진다고 가정합니다. 모든 범위가 크면 클수록 다음 근육 작용이 더 효과적으로 일어날 것이라는 가정에 기초한 이론입니다. (Ex. 반대방향의 움직임이 매우 큰 것/ 딥스쿼트 후 수직 점프)
4. 반대 움직임을 더 크게 해서 추가적 신장이 증가하지 않습니다.
- 오히려 큰 반대 움직임은 근육의 수동 부분의 탄성 신장을 만드는 것을 기술적으로 매우 어렵게 합니다.
5. 근육 슬랙을 제한하면, 작은 반대 움직임으로 탄성 에너지를 저장할 수 있습니다.
6. 예비 장력을 더 증가하려는 목적으로 큰 반대 움직임에 기반을 두어 트레이닝을 시행하게 되면 근육 슬랙(muscle slack)을 길게 만들게 됩니다.
- 시간의 압박을 받는 상황에서 움직임을 만들어야 하는 스포츠에서는 퍼포먼스 저하가 올 수 있습니다.
7. 최대한 반대 움직임을 피해야 합니다.
8. 스포츠 재활과 퍼포먼스 트레이닝에서는 근육 슬랙(muscle slack)의 감소시켜 근육의 보호 기능을 향상할 수 있는 코디네이션(coordination) 프로그램이 필요합니다.
지금까지 Frans Bosch의 근육 슬랙(muscle slack)에 대하여 포스팅해보았습니다. 다음에도 좋은 내용으로 돌아오겠습니다.
감사합니다.
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