안녕하세요 Doctor.K 입니다. 오늘은 NASM-CPT 기초 운동과학 1을 요약 해보겠습니다.
인체 움직임의 소개
인체 움직임은 신경계와 골격계 그리고 근육계가 기능적으로 결합하여 이루어집니다. 신경들과 근육들, 관절들은 함께 수행해야 하거나, 또는 동작(운동)이나 인체 움직임을 일으키기 위해 서로 연결(사슬)되어야 합니다. 인체 움직임을 담당하는 세 개의 체계들을 운동사슬 이라 부릅니다. 움직임을 일으키기 위해서는 인체 움직임 시스템의 모든 요소들이 반드시 함께 기능을 수행해야 합니다.
신경계
신경계는 주요 신체 기관계들 중 하나로서 신호를 전달하고 조정하는 특별한 세포인 신경세포들의 네트워크로 구성되며 체내에서의 소통망을 구축하는 역할을 합니다. 신경계는 충추신경계와 말초신경계로 나뉩니다.
감각기능이란, 근육을 스트레칭할 때나 보도를 걷다가 모래 위에서 걷는 것과 같은 내부 혹은 외부 환경에서 일어나는 변화들을 감지하는 신경계의 능력을 말합니다.
통합기능이란, 감각정보들을 분석하고 해석하여 적절한 판단을 내림으로써 적합한 반응을 일으키는 신경계의 능력을 말합니다.
동작기능은 감각정보에 대한 신경근의 반응으로써 지나친 스트레칭에 대해 근육이 수축하는 반응을 보이는 것 혹은 모래 위에서 걸을 때에는 보도 위에서 걸을 때와 다른 방식을 따르는 반응 등을 말합니다.
고유감각이란, 근접하는 신체 부위들의 상대적인 위치를 감지하는 신체적 능력을 말합니다. 신체의 고유감각력을 트레이닝함으로써 밸런스, 협응력, 자세를 향상시킬 수 있으며 주어진 상황에서 가장 적합한 움직임이 무엇인지에 대해 의식적으로 고민하지 않고 바로 주변환경에 적응할 수 있는 능력을 키울 수 있습니다.
감각(구심) 신경세포들은 촉감과 빛, 소리 및 다른 많은 자극들에 반응하며 효과기 구역들(근육과 장기들)로 부터 신경충동들을 뇌와 척수로 전달합니다.
사이신경세포들은 신경충동들을 하나의 신경세포에서 다른 신경세포로 전달합니다.
운동(원심) 신경세포들은 신경충동들을 뇌와 척수로부터 근육이나 샘(gland)들과 같은 다른 효과기 구역들로 전달합니다.
중추신경계는 뇌와 척수로 구성됩니다. 말초신경계에는 신경들만 포함되어 있으며 뇌와 척수를 다른 신체 부위들로 이어주는 역활을 합니다.
말초신경계는 두 가지 주된 역할을 수행합니다. 첫때, 신경계와의 연결을 가능하게 함으로써 근육과 같은 효과기 구역들을 활성화시킵니다. 둘째, 말초신경들은 효과기 구역들로부터 얻은 정보들을 감각수용기들을 통해 다시 뇌로 돌려보냄으로써 신체와 환경 간의 관계 변화에 대한 새로운 정보들을 지속적으로 제공합니다.
체성신경계와 자율신경계는 말초신경계가 세분화된 것입니다. 체성신경계는 신체의 바깥 부분들과 골격근을 구성하는 신경계로서 자발적인 움직임을 제어하는 기능을 주로 담당합니다.
자율신경계는 신체의 비자발적인 체계들로 신경정보를 공급해주는 역할을 합니다.
자율신경계는 다시 교감신경계와 부교감신경계로 나뉩니다. 운동을 수행할 때에는 두 신경계들 모두 활동에 대비하기 위해 증진된 수준의 활공을 보이지만 휴식이나 회복기에는 낮은 수준의 활동을 보여줍니다.
감각수용기들은 신체 곳곳에 위치하고 있으며 환경적 자극(열, 빛, 소리, 맛, 움직임)을 뇌와 척수의 반응 유발에 필요한 감각정보로 전환합니다. 이 수용기들은 다시 기계적 작용들에 반응하며 통각수용기들은 통증에 반응, 화학수용기들은 화학적 상호작용에 반응하고, 광수용기들은 빛에 반응합니다.
기계적 자극수용기들은 세포포직 내의 기계적 압력에 반응하며 감각신경들을 통해 신호들을 전달하는 역할을 하는 특수화된 구성체이다. 외부 자극들에 반응하며 감각신경을 통해 충동을 전달합니다.
근방추란, 섬유들과 평행을 이루며 근육 내에 위치하는 감각수용기들로서 근육 길이의 변화와 길이 변화 속도에 예민합니다.
골지건기관은 골격근섬유들이 골격근의 힘줄 안으로 삽입되는 지점들에 위치하는 특수화된 감각수용기들입니다. 골지건기관이 활성화됨으로써 근육이 이완되어 과도한 압박이나 부사으이 가능성이 예방됩니다.
관절수용기들은 관절 주머니의 내부나 주변에 위치하며 관절의 압력과 가속 그리고 감속에 반응합니다.
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