@ Intro
안녕하세요 Doctor.K입니다. 오늘은 제가 진행하는 야구선수의 스트렝스 컨디셔닝 프로그램(Strength and Conditioning Program)에 대하여 포스팅 하려 합니다. 응용해서 현장에서 적용하신다면 좋은 자료가 될거 같습니다.
오프시즌 야구선수의 스트렝스 컨디셔닝 프로그램(Strength and Conditioning Program)은 수년에 걸쳐 발전해 왔습니다. 비시즌 트레이닝이 장점으로 비춰지기 보다는 트레이닝 프로그램에 참여하지 않으면 불이익을 받는다는 사실이 이제는 상식이 되었습니다.
모든 야구 선수는 높은 리그에서 뛰는 목표를 가지고 있습니다. 그것이 대학 야구를 하는 것일 수도 있고, 아니면 프로팀에 지명이 되기를 원할 수도 있습니다. 그러나 어떻게 목표에 도달하기 어떤 행동을 합니까? 요즘은 재능만으로는 부족합니다. 전국에는 재능있는 야구선수들이 많이 있습니다. 성공하려면 더 나은 더 높은 위치에 있어야 합니다. 야구 경기력 향상은 오프시즌 스트렝스 컨디셔닝 프로그램(Strength and Conditioning Program)에서 시작됩니다.
1. 팔(어깨, 팔꿈치) 관리
심각한 야구 선수들이 당신의 팔을 돌보지 않는 데에는 변명의 여지가 없습니다.
야구 선수라면 팔 관리 프로그램을 수행해야 합니다. 적절한 팔 관리 프로그램은 모든 야구 선수 프로그램의 기본 기둥 중 하나이지만, 종종 가장 소홀히 하는 영역 중 하나입니다.
최근에는 많이 발전했짐나 유소년때 부터 대학에 이르기까지 많은 선수들이 체계적인 팔(어깨, 팔꿈치) 관리 프로그램을 수행한 적이 거의 없습니다. Strength 훈련 프로그램을 수행하거나, 투구 레슨을 받거나, 롱 토스 또는 웨이트 볼 프로그램에 참여하지만 팔(어깨, 팔꿈치) 관리 프로그램을 따르지 않는다면, 팔(어깨, 팔꿈치)관리로 우선 순위가 변경되어야 할 것입니다. 팔이 스트레스를 감당할 수 없다면 몸을 얼마나 잘 만드는지는 중요하지 않습니다.
모든 사람이 팔 관리 프로그램에 대해 들어본 적이 없고 대부분의 사람들이 좋은 프로그램에 접근할 수 없다는 것을 이해합니다. 그렇기 때문에 모든 야구 선수들이 팔 관리 프로그램에 접근할 수 있기를 원하며, 이 글을 씁니다. 팔관리의 대해 구체적 내용은 다음 포스팅에서 진행 하겠습니다.
2. 파워 증가
저는 현장에서 더 강력하고 폭발적인 파워를 가지고 싶지 않은 야구 선수를 만나 본적이 없습니다. 선수에 대해 이야기하는 코치와 부모도 마찬가지입니다.
야구는 파워를 기반으로 하는 스포츠 입니다. 스윙, 전력질주, 던지기 등 필드에서의 모든 움직임에는 높은 수준의 파워, 특히 선형 및 회전 파워가 필요합니다. 운동 프로그램에는 다음이 포함되어야 합니다.
- 메디신 볼
- 점프와 플라이오메트릭
- 스트렝스(다음 섹션에서 설명)
- 스프린트
- 메디신 볼
야구는 회전식 파워 스포츠이기 때문에 저는 메디신 볼을 활용하는 것을 좋아합니다. 다음은 메드볼의 장점 중 일부입니다.
- 모든 운동 평면(특히 회전력)에서 높은 속도의 힘 발달을 요구하는 운동의 조정 개선
- 회전력 제어 및 감속 능력 향상
- 신체를 통해 힘을 생성하고 코디네이션 능력을 만듬.
- 선수들이 회전과 감속을 조절하는 훈련을 하기 때문에 부상 예방
- 프로토콜
- Med ball side to side overhead slam
- Stepping med ball scoop toss
- Med ball Rotational Shotput
Med ball에 대해 염두에 두어야 할 항목은 "의도" 입니다. 운동선수의 공통 목표 중 하나는 점점 더 빨라지는 것입니다. Med ball은 이러한 능력을 개발하는 데 좋습니다. 그러나 많은 운동선수들은 메드볼로 훈련을 시작할 때 자신의 능력을 확인하지 못합니다. 선수들은 가능한 한 가장 무거운 공을 잡을 것입니다. med ball을 가지고 천천히 움직이고 있다면 훈련의 이점을 얻을 수 있으까요? 아마 아닐 것입니다. 던질 때마다 모든 노력과 의도를 다해야 하며, 빠르게 움직일 수 있는 적절한 무게를 찾아야 합니다. 이것이 Med ball이 사용되도록 설계된 방식입니다. Med ball 운동은 진정으로 "투자한 만큼 얻을 수 있는" 운동입니다.
오늘은 야구선수의 스트렝스 컨디셔닝 프로그램(Strength and Conditioning Program) 팔(어깨, 팔꿈치) 관리와 파워 증가에 대해 알아 보았습니다. 다음 포스팅에서는
- 야구 선수를 위한 점프 및 플라이오메트릭
- 야구 선수를 위한 근력 훈련 및 운동 프로그램
으로 포스팅을 이어 가겠습니다.
감사합니다.
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