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안녕하세요 Doctor.K입니다. 오늘은 야구선수 스트렝스 컨디셔닝 프로그램 part.1에 이어서 part.2 야구 선수를 위한 점프 및 플라이오메트릭, 야구선수를 위한 스트렝스 트레이닝 및 운동 프로그램 으로 진행 해보겠습니다.
3. 야구 선수를 위한 점프 및 플라이오메트릭
파워 증가를 위한 또 다른 중요한 트레이닝은 점프와 플라이오메트릭 입니다. 하루 종일 점프에 전념할 필요는 없습니다. 그것은 더 많은 컨디셔닝 운동이 되며, 파워 개발의 진정한 목적을 무너뜨립니다. 가속할 때 브레이크를 개발해야 합니다. 세계에서 가장 빠른 레이싱용 자동차에도 브레이크가 있습니다. 착지에 집중하고 안정성과 균형을 유지해야 합니다. 플라이오메트릭에 관해서는 시상면과 정면 움직임에 초점을 맞춰야 합니다. 이것은 또한 한다리 사용과 양쪽 다리 사용으로 나눌 수 있습니다.
- 프로토콜
- Band Resisted jump
- Vertical Jump
- 1 Leg-Hop to Lateral bound
- 2 Leg Lateral Hops
4. 야구 선수를 위한 스트렝스 트레이닝 및 운동 프로그램
높은 리그에서 야구를 하는 것이 목표라면 성공을 위한 준비가 필요합니다. 그것은 견고한 근력 훈련 프로그램으로 시작됩니다. 힘이 증가함에 따라 기술과 야구 능력도 증가합니다. 그러나 대부분의 일반적인 스트렝스 컨디셔닝 프로그램은 야구 선수에게 이상적이지 않습니다. 일부는 야구 경기력을 향상시키기 위해 올바른 훈련하지 않고, 야구 선수에게 해로울 수 있는 불필요한 운동을 포함할 수 있습니다.
야구에 특화된 스트렝스 컨디셔닝 프로그램 을 따르는 것이 중요합니다. 그리고 유소년 야구 선수라면 프로 선수가 아니라 나이에 맞게 특별히 고안된 스트렝스 컨디셔닝 프로그램을 만들어야 합니다. 적절하게 수행되고 구성되면 강도 높은 프로그램으로 선수를 다음 단계로 이끌고 목표를 준비하는 데 도움이 될 것입니다. 스트렝스 트레이닝이 스프린팅, 속도 및 체력을 증가시켜 더 오래 플레이할 수 있습니다.
그것은 또한 부상의 확률을 감소시킬 것이고, 더 강한 근육은 더 안정적인 관절을 생성할 것입니다. 선수는 더 높은 레벨에서 플레이할 준비가 되어 있을 것이고, 야구선수들에게 트레이너를 더 매력적으로 만들 것입니다. 좋은 스트렝스 트레이닝 프로그램은 우리가 기본 동작 패턴이라고 부르는 어떤 형태 또는 다른 형태로 통합될 것입니다. 이러한 많은 움직임 패턴은 포함될 수 있는 프로토콜을 만들어야 합니다.
- Hinge Pattern – Deadlifts, RDL’s Hip Thrusts
- Squat Pattern – Goblet Squat, Front Squat, Back Squats
- Pull Pattern – Cable Row, Dumbbell Row, TRX Row
- Push Pattern – Pushups, Dumbbell Bench Press, Landmine Press
- Single-Leg Training – 1 Leg RDL, Reverse Lunge, Step Ups
스트렝스 트레이닝은 현장에서 올바르게 수행하는 모든 능력을 향상시킬 것이며 모든 선수에게 시작하기에 이르다는 것은 없습니다. 적절한 스트렝스 프로그램을 만든다는 것은 트레이너가 목표가 무엇이고 얻고 싶은것이 무엇인지를 의미합니다. 프로그램을 작성할 때 염두해야 할 사항이 많이 있습니다. 염두해야 할 몇 가지 항목은 다음과 같습니다.
- 스트렝스 트레이닝은 현재 능력, 목표 및 스포츠를 반영하고 개발해야 합니다.
- 실패한 트레이닝은 때때로 트레이너를 제한할 수 있습니다. 스트렝스 트레이닝은 특히 젊은 운동선수의 경우 성과를 방해하지 않고 기술을 향상시키는 데 사용됩니다.
- 젊은 운동 선수라면 스포츠 반영에 대해 걱정하지 마십시오. 움직임을 마스터하고 운동 능력을 키우고 장기적인 개발을 위해 트레이닝 하십시오.
- 기술 훈련과 같은 스트렝스 트레이닝은 하나의 과정이므로 시간을 들여 장기적인 진행 상황을 살펴보십시오. 하루아침에 아무 일도 일어나지 않을 것입니다.
오늘은 야구선수의 스트렝스 컨디셔닝 프로그램(Strength and Conditioning Program) 야구선수를 위한 점프 및 플라이오메트릭, 야구선수를 위한 스트렝스 트레이닝 및 운동 프로그램 대해 알아 보았습니다. 다음 포스팅에서는
- 야구 선수를 위한 스피드와 컨디셔닝(야구 선수를 위한 가속, 야구 선수를 위한 최대 속도, 야구 선수를 위한 다방향 민첩성)
- 야구 선수를 위한 안정적인 코어
- 야구 선수를 위한 영양 및 회복 방법
으로 이어서 포스팅 하겠습니다.
감사합니다.
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