야구선수 스트렝스 컨디셔닝 프로그램 part.3

안녕하세요 Doctor.K입니다. 오늘은 야구선수 스트렝스 컨디셔닝 프로그램 part.2에 이어서 마지막 part.3 야구 선수를 위한 스피드와 컨디셔닝, 야구 선수를 위한 안정적인 코어, 야구 선수를 위한 영양 및 회복 방법을 진행해보겠습니다.

 

5. 야구 선수를 위한 스피드와 컨디셔닝

야구 선수의 스피드와 컨디셔닝 은 종종 매우 잘못 이해되고 있으며 많은 코치들이 경기력의 중요한 측면을 발전시킬 기회를 놓치고 있습니다. 우리는 빠르고, 더 빨리, 회복하기를 원하지만 스피드 및 컨디셔닝 프로그램은 이를 향상시킬 수 있어야 합니다. 많은 선수들에게 컨디셔닝은 종종 "벌" 또는 단순히 "달리기"로 간주됩니다. 많은 코치들은 일반적으로 선수를 피곤하게 만드는 무언가로 시간을 채우거나 무의미하게 진행하였었습니다.

 

많은 선수들이 "스피드 및 컨디셔닝 프로그램"을 경험했습니다. 그러나 이러한 프로그램이 실제로 더 빨라지고 있습니까? 아니면 선수들을 “정신적 강인함”을 키우고 있습니까? 

스피드와 컨디셔닝의 3가지 큰 중요점이 무엇인지 분석해 보겠습니다.

1. 가속
2. 최고 속도
3. 다방향 / 민첩성 

- 가속

스프린트에서 처음 10미터 정도의 가속도를 분석해야 합니다. 가속은 야구 선수들에게 매우 중요한 요소입니다. 그 이유는 땅볼을 잡거나, 내야 안타를 만들 수 있기 때문입니다. 50미터 스프린트와 가속의 영향은 야구 선수에 대한 보편적인 측정 가능한 지표입니다.

가속은 단순한 가속은 달리는 동안 속도를 높이는 행위입니다. 가속은 최고 속도에 도달할 때까지 계속 구축됩니다. 대부분의 운동선수가 약 30미터에서 최고 속도를 내기 때문에 이것은 야구 선수에게 핵심 포인트입니다. 큰 요점은 힘을 생산해야 한다는 것입니다. 

 

많은 운동선수,부모 및 코치는 "빠른 발"을 원하지만 가속할 때 많은 양의 힘을 생성해야 한다는 점을 종종 간과합니다. 우리는 또한 10미터 스프린트 시간과 야구선수의 투구 속도 증가 사이의 상관관계를 보이고 있습니다.

 

- 최고 속도

몸이 가속 위치에서 벗어나 앞으로 기울어짐에 따라 스프린트에 더 들어갈수록 몸통 움직임이 커집니다. 야구 경기에서 이것은 외야수, 2루, 3루 또는 멀리가야 하는 베이스 러닝에서 발생합니다.

 

- 다방향 및 민첩성

먼저 민첩성이란 무엇입니까? 간단히 말해서 민첩성은 전신의 방향 전환을 포함하는 역동적인 스포츠 활동 또는 움직임입니다. 다중 방향 및 방향 이동과 관련된 많은 요소가 있습니다. 

몸이 이러한 힘에 대비하지 않으면 방향을 바꿀 때 느린 전환과 부상 위험이 있습니다. 이러한 움직임은 또한 필드에서 다양한 위치를 끊임없이 달리는 야구 선수를 위한 스피드 트레이닝의 핵심입니다. 선수의 속도와 컨디셔닝 프로그램은 그것을 향상시켜야 합니다. 선수에게 모든 방향을 훈련하는 것이 중요하다는 것을 상기시켜야 합니다.

• Critical Multi-Directional Positions

-Base, Shuffle/Cutting, Crossover

6. 야구 선수를 위한 안정적인 코어

코어의 강함과 안정성은 선수, 코치, 학부모로부터 가장 많이 받는 질문과 우려 사항 중 하나입니다. 야구 및 회전 스포츠는 스포츠 내에서 가장 큰 힘을 생성합니다. 가속 및 끝 동작 범위에서 발생합니다. 코어 안정성이 모든 것의 중심입니다.

 

야구 선수를 위한 코어 스트렝스 트레이닝 구축과 관련하여 우리는 코어가 척추를 보호하고 무엇을 하는지 기억해야 합니다. 야구 선수의 경우 회전하고, 펴고, 구부리며, 높은 힘을 가합니다. 야구라는 스포츠의 높은 특이적 요구 사항을 지원하기 위해 코어 강도를 높이고 안정성을 만들어야 합니다. 

다음은 강력한 코어의 이점입니다.

•  요통이나 뻣뻣함을 줄이는 데 도움이 됩니다.
•  강하게 던지거나 회전할 때 몸을 감속하는 데 도움이 됩니다.
•  스포츠 기능 향상
•  안정성 향상
•  가동성 향상
•  폭발적인 힘들 만들 수 있습니다.
•  근력 강화에 도움

Stuart Mcgill는는 코어 근육의 주요 역할은 움직임을 만드는 것이 아니라 저항하는 힘입니다. 던지기, 전력 질주, 타격, 점프 중에 엉덩이와 척추를 안정화하는 데 도움이 됩니다.

프로토콜

• Dead Bugs
• Tall knee anti rotation iso
• Side Plank

견고한 코어 힘과 기초를 개발하는 데 도움이 되는 이러한 핵심 원칙의 조합이 필요하다는 것을 아는 것이 중요합니다. 코어의 기능과 근력을 최대화하고 부상 위험을 줄이는 데 도움을 주어야 합니다.

 

마지막으로 선수의 목표가 다음 단계에 도달하는 것이라면, 그것이 어느 것이든 상관없이 오프시즌 프로그램을 진정으로 극대화하는 데 집중해야 합니다. 성공적인 오프시즌 야구 스트렝스 및 컨디셔닝 프로그램을 위한 이 6가지 핵심은 올바른 방향으로 시작하는데 도움이 될 것입니다. 저는 다음에 새로운 내용으로 돌아오겠습니다.

 

감사합니다.