안녕하세요 Doctor.K입니다. 이번시간은 운동선수의 영양 섭취와 회복에 대해 포스팅 해보려 합니다.
선수를 위한 영양 및 회복 방법
적절한 영양 섭취와 회복은 퍼포먼스를 높이거나 저하 시킬 수 있습니다. 몸에 연료를 공급하기 위해 선택한 음식은 영양과 회복에 직접적인 영향을 미칩니다. 적시에 올바른 식품을 선택하는 방법을 이해하면 신체가 최고 수준에서 퍼포먼스를 수행 있도록 준비하는 데 도움이 됩니다. 다음은 영양 및 회복과 관련하여 도움이 되는 몇 가지 핵심 항목입니다.
- 적절한 시간에 적절한 음식을 섭취하십시오.
- 고품질 단백질을 섭취하십시오.
- 수분을 충분히 섭취하십시오.
- 오프시즌을 위한 주요 변경 사항 및 목표(예: 체중 변경 사항)를 지정합니다.
무엇을 먹느냐는 스포츠 경기에서 매우 큰 역할을 합니다. 신체의 연료는 단백질, 탄수화물, 지방의 세 가지 주요 공급원 입니다. 이러한 각각의 다량 영양소는 야구 선수에게 매우 유익하고, 적절한 시기에 섭취하면 경기력을 한 단계 끌어올릴 수 있습니다.
탄수화물은 플레이어의 주요 에너지원입니다. 선수들은 하루 종일, 그리고 경기 또는 훈련 시간에 소비되어 퍼포먼스를 위한 충분한 연료와 에너지를 제공하는 데 도움이 됩니다.
고품질 단백질은 선수의 근육 회복의 주요 원천입니다. 단백질은 근육을 복원하고 재건하는데 도움이 되며, 이는 활동 후 신체가 얼마나 잘 회복되는지에 직접적인 영향을 미칩니다. 단백질은 하루 종일, 그리고 경기나 훈련 직후에 섭취하여 근육 회복 과정을 복원하는 데 도움이 됩니다. 회복을 개선하려면 고품질 단백질과 탄수화물을 결합하면 좋습니다.
지방은 야구 선수의 영양을 위한 퍼즐의 마지막 조각입니다. 건강한 지방은 하루 종일 섭취해야 하지만 경기 시간과 훈련 시간에 너무 가깝지는 않게 먹어야 합니다. 지방은 소화 속도가 느리기 때문에 경기 및 훈련 시간에 너무 가깝게 섭취하면 성능이 저하되는 경향이 있습니다.
적절한 영양 섭취와 회복은 스포츠 경기력에 직접적인 영향을 미칩니다 . 개인에게 특정한 영양 및 회복 계획을 탐색하고 실행하는 방법을 배우는 것은 성과를 개선하고 다음 단계에서 경쟁하는 데 도움이 될 것입니다.
영양섭취와 회복을 위한 식품
선수들에게 필수적인 에너지원에는 근육을 만들어 주는 단백질이 포함됩니다. 단백질이 부족하면 근육통이 잦고 쉽게 피로해지기 때문입니다. 평소에 참치, 멸치와 같은 등 푸른 생선이나 견과류를 신경 써서 섭취하는 것이 좋습니다.
생선은 주로 고등어를 추천합니다. 풍부한 DHA는 뇌 전체의 발달을 도와 기억력, 집중력 향상에 매우 좋은 성분이기 때문입니다. 꾸준한 섭취는 손상된 뇌세포 회복과 우울증, 주의력 부족, 과민증 개선을 도우며, 오메가3 또한 풍부해 뇌의 신경 전달 물질인 도파민이나 세로토닌의 활성화를 높여 줍니다.
블루베리는 눈에 좋은 음식으로 뇌까지 산소를 공급하는 기전을 도와 집중력 향상으로 연결되니 자주 섭취해 주는 것을 추천합니다.
단백질이 풍부한 검은콩에는 뇌세포의 회복을 돕는 레시틴 성분과 뇌의 노화를 막는 사포닌 성분이 풍부하여 집중력 및 기억력 향상에 도움을 주니 이것 또한 자주 섭취해 주는 것을 추천합니다.
대회전 영양섭취
대회가 있는 날 아침을 건너뛰면 혈당량이 떨어져 고도의 집중력을 발휘하기 힘들어 집니다. 뇌와 신경의 에너지원인 포도당은 잠을 자는 동안에도 소비되기 때문에 아침에 아무 것도 먹지 않으면 혈당이 부족해 기력이 떨어지고 신속한 상황 판단도 어렵게 된답니다. 그러기에 대단한 식사는 아니여도 아침을 챙겨서 먹는 것이 중요합니다.
연습 및 대회를 하다면 전반과 후반으로 나눠지는 시간과 경기 중간중간에 물(에너지 드링크) 견과류 과일을 꾸준히 섭취해 주는 것이 장시간 경기를 진행하는 많은 에너지를 소모하는 운동선수에게서 에너지를 유지 할 수 있도록 도와 주어야 합니다.
- 생선 (고등어, 참치, 연어)
- 육류 (돼지, 소, 닭) (베이컨도 좋습니다)
- 견과류 (검은콩, 블루베리, 호두, 땅콩, 등등)
- 닭가슴살 샐러드
- 계란 (삶은 계란, 후라이)
- 영양제 (비타민, 칼슘, 오메가3)
- 과일 (바나나 사과 등등)
- 빵
- 물 (에너지 드링크)
간단한 영양 섭취 및 회복에 대해 설명해 드렸습니다. 현장에 선수가 있다면 간단하게 적용 시켜도 좋을거라 생각합니다.
감사합니다.
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