안녕하세요 Doctor.K 입니다. 오늘은 NASM-CPT 인체 움직임 과학 기초의 인체 움직임 과학을 요약 해보겠습니다.
신경계와 골격계 그리고 근육계의 구성요소는 인체 움직임 시스템으로 표현 됩니다. 운동사슬의 어떤 부분에서 상해가 발생하거나 혹은 기능적으로 적절하지 않다면 전체적으로 위태롭게 되어 올바르게 기능하지 못할 것입니다. 신체의 각 부분과 동작은 에너지 및 파워의 효율적인 전이를 통하여 다음 동작으로 이어졌을때 협응성 있게 움직여야 합니다.
생체역학
생체역학은 인간의 움직임에서 힘이 신체에 미치는 영향을 역학 및 물리적 법칙을 적용해 이해함으로써 운동경기 시 더 나은 예측을 이끌어 내는 학문입니다.
해부학적 위치
- 상위부: 기준점에서 위의 부분을 말합니다.
- 하위부: 기준점에서 아래부분을 말합니다.
- 근위부: 신체의 중심부나 기준점에서 가장 가까운 부분을 말합니다.
- 원위부: 신체의 중심부나 기준점에서 가장 먼 부분을 의미합니다.
- 전방부: 신체의 앞면이나 정면을 향한 부분을 의미합니다.
- 후방부: 신체의 뒷면이나 뒷면을 향한 부분을 의미합니다.
- 중앙부: 신체의 중심선에서 상대적으로 더 가까운 부분을 의미합니다.
- 측면부: 신체의 중심선에서 상대적으로 먼 부분이나 신체의 바깥쪽을 향한 부분을 의미합니다.
- 반대측: 신체의 반대대쪽에 위치한 것을 의미합니다.
- 동일측: 신체의 동일면에서 위치한 것을 의미합니다.
- 시상면: 신체를 왼쪽과 오른쪽으로 이등분합니다.(굽힘, 폄)
- 이마면: 신체를 앞뒤의 두 두분으로 나눕니다.(모음, 벌림, 가쪽굽힘, 가쪽번짐, 안쪽번짐)
- 가로면: 신체를 상하로 나눕니다.(안쪽돌림, 바깥돌림, 왼쪽/오른쪽 돌림, 수평모음, 수평벌림)
근육활동
근육활동의 세 가지 주요 형태는 등장성(편심성과 동심성), 등척성, 등속성이 있습니다.
- 등장성: 지속적인 근육 긴장
- 등척성: 지속적인 근육 길이
- 등속성: 동작의 지속적인 속도
편심성 근육활동은 근육이 늘어나는 동안 긴장이 향상되었을 때 일어납니다. 편심성 동적은 감속과 동의어입니다.
동심성 근육활동은 수축력이 저항력보다 클 때 발생하며 근육과 관절움직임이 짧아짐을 말합니다.
등척성 근육활동은 근육 길이가 눈으로 보았을때 아무 변화가 없도록 유지하면서 저항력과 수축력이 같을 때 발생합니다. 일상생활이나 스포츠에서의 기능적 움직임에서 등척성 운동은 몸을 동적으로 안정화시키기 위해 사용됩니다.
등속성 근육활동은 완전한 운동범위 이상의 일정한 속도로 근육을 수축하는 것입니다.
근육의 기능해부학
여러 근육은 힘의 생산, 신체의 안정화, 신경계의 직접적인 제어로 인한 힘의 감소 등 서로 협력적으로 일을 합니다. 근육이 분리되어 일을 하는 경우는 없습니다.
근육의 힘
힘은 물체가 가속이나 감속의 결과를 낳는 두 독립체 혹은 신체 사이의 상호작용으로 정의됩니다. 힘은 크기와 방향으로 특정지어집니다.
길이-장력 관계
길이-장력 관계는 휴식시 근육 길이와 근육이 가장 큰 힘을 생산할 수 있는 휴식 시의 길이를 의미합니다. 최적의 액틴과 최대량의 연결을 만드는 미오신의 능력은 잠재적으로 그 근육의 최대 힘 생산을 야기합니다.
힘-속도 곡선
힘-속도 곡선은 속도를 향상시키는 힘을 만들기 위한 근육의 능력과 관련이 있습니다. 동심성 근육활동이 증가 함에 따라 힘을 만드는 능력은 감소합니다. 반대로 편심성 운동에서는 근육운동의 속도가 증가하면 힘을 늘리는 능력이 증가됩니다.
짝힘 관계(force- couple)
근육은 결합조직을 통해 뼈에 전해지는 힘을 만듭니다. 근육이 집단으로 모이기 때문에 많은 근육들은 각자의 힘을 뼈로 전달해서 관절의 움직임을 만듭니다. 이렇게 관절 주의의 움직임을 만드는 근육의 상호의존 작용을 '짝힘' 이라고 합니다. 적합한 길이-장력 관계, 짝힘 관계, 관절운동은 적합한 감각운동기관의 통합을 가능하게 하고 궁극적으로 적합하고 효율적인 움직임을 만듭니다.
다음 포스팅에 이어서 근육 지레작용과 관절운동, 운동행동에 대해 요약해 보겠습니다. 감사합니다.
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