안녕하세요 Doctor.K 입니다. 오늘은 NASM-CPT 인체 움직임 과학 기초의 인체 움직임 과학 2를 요약 해보겠습니다.
근육 지레작용과 관절운동
근육과 뼈의 지레작용에도 영향을 받습니다. 골격근계는 뼈와 근육, 힘줄 그리고 인ㄴ대로 구성되어 있으며, 지레와 도르레의 원리에 의해 외부물체에 저항하여 발생하는 힘에 의해 모든 것이 생산됩니다. 인간의 몸에 있어서 받침점은 관절축이고 뼈는 지레이며, 근육은 움직임을 만들어 내고 저항은 신체부분의 무게 혹은 물체의 무게를 말합니다. 축 주위의 움직임은 회전운동이라 부르고 지렛대가 축 주위를 움직인다는 것을 암시합니다. 이와 같이 관절이 회전하는 효과를 종종 토크(torque)라고 합니다.
운동행동
운동행동이란 내, 외적 환경 자극에 대한 인체 움직임 시스템의 반응입니다. 운동행동 연구는 내, 외적인 환경으로 부터 감각정보를 통하여 움직임을 만드는 과정에서 신경계, 골격계, 근육계가 상호작용하는 방법을 검토합니다.
운동조절(Motor control)은 구조와 기전을 포함하여 중추신경계에 의해 사전 경험을 가지고 감각정보를 이해하고 통합시키는 데 사용되는 자세와 움직임을 연구하는 학문입니다. 구조와 기전은 이전의 경험으로 숙련된 운동반응을 생성하는 내외적인 감각정보를 중추신경계가 통합하는 과정에 바탕을 둡니다. 운동조절은 운동행동에 포함된 신경계가 운동행동을 포함한 움직임을 만드는 방법과 관련이 있습니다.
고유감각은 감각정보를 공급합니다. 고유감각은 신체의 위치, 움직임, 감각에 대한 정보를 공급하기 위하여 기계적 수용기의 정보를 사용하여 근육과 관절의 힘을 결속한다.
감각운동 통합이란 적합한 운동 반응을 선택하고 실행하기 의해 감각정보를 모르고 해석하기 위한 신경계의 능력을 말합니다. 감각운동 통합은 입력되는 감각정보의 양질만큼만 효율적으로 작용합니다.
운동학습(Motor learning)은 연습과 경험을 통해 상대적으로 영구적 변화와 숙련된 움직임을 생산하는 것에 활용할 수 있습니다. 운동조절과정과 연습 그리고 경험의 통합이며 영구적으로 숙련된 동작을 일으키는 능력을 향상시킵니다. 동작이 일어나려면 반복적 감각정보와 감각운동이 활용되어야 하고, 이것이 운동패턴의 영구적 신경 표현의 발달이라는 측면에서 인체 움직임 시스템에 도음을 주어야 합니다.
내재적 피드백이란 길이-장력 관계와 짝힘 관계 그리고 관절운동으 이용하여 신체 움직임과 관련 환경을 반응적으로 관잘하는 과정을 말합니다. 내재적 피드백은 운동 시에 입력되는 감각 피드백의 정확한 정보인지, 적절한 감각운동 통합, 이상적인 구조와 기능적 효율을 가져오는 확실한 형태를 가지는 것이 중요합니다.
외재적 피드백이란 내재적 피드백을 보충하기 위해 사용되는데 외재적 피드백은 대상자에게 자신이 내부적으로 느끼는 것과 습득된 움직임 패턴이 "좋은지" "나쁜지" 연관시키는 것에 대한 정보의 또 다른 내용을 제공합니다. 외재적 피드백의 두 개의 대표적 형태는 결과와 수행의 이해에 대한 지식입니다.
운동발달(Motor development)는 일생에 따른 운동행동의 변화로 정의 할 수 있습니다.
요약
인체 움직임 시스템(운동사슬)은 상호의존적입니다. 전체 사슬에서 모든 부분과 과정은 동작을 도출하고 학습하기 위해서 내부와 외부 환경에서 정보를 모으는 데 협력해야 합니다. 신체는 효율적 움직임(운동조절)을 만들기 위해 고유수용기, 감각운동 통합, 근육협력작용을 활용합니다. 그때 내, 외적 피드백과 함께 반복된 연습은 움직임을 효율적으로 만들도록 돕습니다(운동학습).
다음은 NASM-CPT 평가, 트레이닝 개념, 프로그램 설계에 나오는
- 체력 평가
- 유연성 트레이닝의 개념
- 심폐체력 트레이닝
- 코어 트레니이의 개념
- 밸런스 트레이닝의 개념
- 플라이오메트릭 트레이닝의 개념
- 속도, 민첩성, 순발력 트레이닝
- 저항 트레이닝의 개념
- 통합 프로그램 설계와 최적의 운동수행능력 훈련 모형
- 다양한 운동방법 소개
- 민성적 건강상태와 신체적 혹은 기능적 제한
으로 이어서 요약하겠습니다. 감사합니다.
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