통합 트레이닝을 위한 과학적 이론

안녕하세요 Doctor.K 입니다. 오늘은 NASM-CPT 통합 트레이닝을 위한 과학적 이론을 요약 해보겠습니다.

 

퍼스널 트레이닝 산업의 개요

-미국의 운동과 퍼스널 트레이닝의 단기간 역사

• 1950~1960- 핼스클럽이나 체육관으로 불렸던 1950년대에는 덤벨로 트레이닝하는 남성들이 근육의 크기, 근력, 격렬한 근력 또는 이러한 목표의 모든 조합과 같은 특별한 목표를 위해 트레이닝하는 남성 중심의 환경이었습니다.
• 1960~1970- 1960년대 여성의 피트니스 센터 혹은 '피규어 살롱(figure salon)'이 대중적인 인기를 끌었습니다. 근육의 크기와 근력의 발달을 주로 수행하는 남성 중심의 체육관들과는 다르게 여성의 피트니스 센터는 체중 감소와 신체 특정 부위의 감소에 초점을 맞추었습니다. 국민들의 체력과 운동을 위한 Kennedy 대통령의 공공 지원은 건강에 대한 더 큰 인식을 생성하는데 중요한 영향을 미쳤으며, 조깅이나 달리기 등을 수행하는데 엄청난 관심을 가져오게 되었습니다.
• 1970~1980- 1970년대에는 헬스클럽에 가입 또는 야외 운덩이 사회적으로 더 많이 실시되고 있었으며, 모든 연령의 남성과 여성이 나란히 운동하게 되었습니다. 자연히1970년대의 전문가는 가장 오래 트레이닝 해온 사람으로 가장 몸이 좋으며 힘이 가장 센 사람이었습니다. 안타깝게도 실제 신체의 모습은 운동 과학이나 트레이닝 원리에 대한 지식과 아무 상관이 없었습니다. 체력 훈련의 초기에 대상자의 과거 건강 상태, 트레이닝의 위험요소, 근육불균형 및 목표를 평가하는 일반적인 방법이 아니였습니다.

-현재: 만성질환의 증가

미국 질병통제예방센터는 만성질환이 2006년 미국에서 사망 주요 원인 여섯가지 중 다섯 번째에 해당된다고 보고 하였습니다. 비만, 과체중, 혈중 지질, 당뇨병을 가지고 있는 인구가 증가하고 일상생활에서의 활동 수준은 점차적으로 감소하고 있습니다. 사람들은 신체활동을 적게 하고 더 이상 체육활종을 위해 여가시간을 충분히 활용하지 않고 있습니다.

• 요통- 요통(허리통증)은 성인츠엥서 보이는 근골격계 퇴화의 주요한 형태 중 하나인데, 전제 성인 인수의 80%에 악영행을 미치고 있습니다. 요통은 3시간 이상 오래 앉아 있거나 척주전만증(lumbar lordosis)이 있는 사람에게서 나타납니다.
• 무릎 손상- 무릎 손상의 빈도 또한 중요합니다. 매년 일반적으로 미국 인구에서 8~10만 명의 전방십자인대 손상 인구가 발생합니다. 이증 약 70%는 몸에 접촉이 없는 비접촉 손상입니다. 전방십자인대 부상은 신경근 안정 강화를 통해 부상 예방을 할 수 있습니다.
• 근골격계 손상- 업무와 관련된 상해는 40% 이상이 관절의 인대 손상과 변형이었습니다. 업무와 관련된 모든 상해의 1/3 이상이 몸통을 포함하고 있었고 이 중에서도 60% 이상은 허리를 포함하고 있었습니다. 운동 트레이닝 프로그램은 안전하고 효과적인 교육의 원리를 사용하여 건강 관련 체력의 모든 구성요소로 이루어져야 합니다.

비정상적인 건강 상태(deconditioned)는 계단을 오를때 숨이 차오르는 정도나 과체중 상태와 같은 간단한 상태를 의미하는 것이 아닌 건강상에 문제가 있는 사람은 근육의 불균형과 유연성 감소 또는 코어 및 관절의 불안정성이 나타나는것을 의마합니다.

 

트레이닝 프로그램 대부분은 운동이 근육활동범위(동심 가속성, 편심 감속성, 등척 안정성)를 최대한 활용해야 하는 다면적 활동임에도 불구하고 고유감각(proprioception)을 강화하는 방향으로 이끌지 않습니다. 고유감각적 강화환경은 신체의 내부적 균형과 안정화 기전을 요구하는 것입니다.

 

건강의 새로운 사고방식은 각 개인별 능력에 맞게 만들어진 프로그램으로서 특별히 계획된 안전한 프로그램을 제시해야 합니다. 트레이닝 프로그램은 안전하고 체계적인 방식으로 개인의 목표, 요구 및 능력을 고려해야 합니다.

 

-통합된 트레닝과 OPT 모형

유연성 트레이닝, 심폐 트레이닝, 코어 트레이닝, 밸런스 트레이닝, 플라이오메트릭 트레이닝, 스피드, 민첩성 그리고 기민성 트레이닝, 저항을 트레이닝을 포함합니다.

 

 

OTP 모형은 이전의 트레이닝에 비해 신체 구조적 불균형과 손상받디 쉬운 사람들을 위한 트레이닝 프로그램으로서 개념화되었습니다.

 

생리적 이득

• 심폐기능 향상
• 유익한 호르몬과 혈중 지질 성분의 변화 강화
• 대사적 효율의 증가
• 골민도 증가

 

신체적 이득 

• 체지방의 감소
• 제지방 증가
• 조직의 장력 강도 증가(힘줄, 인대, 근육)

수행적 이득

• 근력
• 파워
• 지구력
• 유연성
• 속도
• 민첩성
• 밸런스

OPT 모형은 체육학의 과학적인 이론에 근거합니다. 각 단계별 명확한 필요성을 언급할 뿐만 아니라 개인별 목적에 맞추기 위해 체계적인 접근법과 함께 대상자에게 계획된 목표를 가집니다.