소개
안녕하세요 Doctor. K 입니다. 최근 많은 학생선수가 구속을 증가시키기 위해 트레이닝 센터, 야구장에서 무거운 공을 던지며 트레이닝하는 모습을 많이 볼 수 있습니다. 하지만 부상을 당하는 선수도 있고, 부상을 당하지 않고 퍼포먼스 향상을 보여주는 선수도 있었습니다. 모든 선수들이 퍼포먼스 향상을 하면 좋겠지만 왜 부상을 당하고 퍼포먼스 증가를 가져오는지 알아보려 합니다.
그래서 오늘은 미국 야구 메이저리그 보스턴 레드삭스의 스포츠의학 자문을 담당하는 마이클 레이놀즈 팀이 야구선수가 구속을 증가시키기 위해 무거운 공을 던지는 트레이닝이 신체에 미치는 영향을 연구한 논문을 소개해 드리려 합니다.
1. 연구의 목적
무게를 사용한 공을 던지며 피칭 속도, PROM(수동적 가동범위), 근력, 팔꿈치 부상에 미치는 영향을 조사하는 것입니다.
2. 연구 방법
오프 시즌 동안 38명의 부상이 없는 투수가 대조군과 실험 그룹으로 무작위 배정되었습니다. 피칭 구속, 어깨 및 팔꿈치 PROM, 어깨의 힘, 팔꿈치 내반 토크 및 어깨 내회전 속도로 두 그룹에서 측정되었습니다.
실험 그룹은 2 ~ 32온스 범위의 공을 사용하여 일주일에 3번 6주 동안 무게가 있는 공 던지기 프로그램을 수행 하였지만, 대조군은 5온스 규정 야구공만 사용했습니다. 두 그룹 모두 근력 훈련 프로그램을 수행했습니다. 측정은 6주 후에 반복되었습니다. 그 후 시즌 동안 부상 여부를 확인했습니다.
3. 연구 결과
피칭 속도 실험 그룹(3.3 %)에서 통계적으로 유의 한 공 스피드 증가 (3.3 %)를 보였습니다. 실험군에서 어깨 외회전의 4.3 °가 통계적으로 유의하게 증가했습니다.
전체 상해율은 실험군에서 24%였습니다. 실험 그룹의 참가자 4명은 훈련 프로그램 중 2명, 훈련 후 시즌 2명으로 팔꿈치 부상을 입었습니다. 통제 그룹의 투수는 연구 중 연구 후에도 부상을 입지 않았습니다. 6 주간의 무게가 있는 공 던지기 프로그램을 수행하면 피칭 속도는 증가했습니다. 그러나 프로그램으로 인해 어깨 외회전 PROM이 증가하고 부상률이 증가했습니다.
웨이트 볼 훈련은 피치 속도를 증가시킬 수 있지만, 코호트에서 관찰되는 부상, 신체적 변화의 많은 증가로 인해 주의가 필요합니다.
4. 적용
투수가 구속을 늘리기 위해 무게가 있는 공으로 훈련하는 것이 구속 증가에는 효과적이었습니다. 하지만 결과에서 보았듯이 선수들의 어깨 외회전이 4.3 °가 증가하는 결과를 보여주었습니다. 프로그램 후 외회전의 급격한 증가가 어깨의 안정화 구조에 부정적이라는 여부는 알려지지 않았습니다. 그러나 Wilk et al의 이전 연구에서 운동선수들의 어깨 부상의 78%가 어깨 회전 운동이 많은 운동선수에게서 발생하는 것으로 나타났습니다.
부적절한 트레이닝으로 구속 증가가 여러 사람에게 인지도가 올라갈 수 있지만, 선수, 일반인 모두 스포츠를 오랬동안 해야 하기에 지금 당장의 퍼포먼스보다는 장기적 체계적으로 트레이닝을 하며 기술을 습득해야 합니다.
sns, youtube, 블로그 활성화로 인해 필드에 있는 야구 기술코치가 전문적인 트레이닝(해부학,역학,생리학) 지식을 갖추지 못하고 선수들에게 적용시키는 경우가 아주 많습니다. 어떤 좋은 트레이닝을 적용해도 지도하는 코치가 전문적인 트레이닝 지식을 갖추지 못하고 영상속의 방법들을 따라하면 효과적인 트레이닝이 아닌 부상 위험과 퍼포먼스 저하를 가져올 수 있습니다. 그러기 위해 정확한 역학적 투구 모션을 지도할 수 있는 트레이닝 코치와 야구 기술코치의 협동을 통해 운동 에너지를 만들어 던지는 것이 중요합니다.
야구선수의 구속증가를 위한 트레이닝 방법에는 정말 많은 방법들이 존재합니다. 필드에서 보면 트레이너 자신의 철학에만 맞는 트레이닝을 시키는 트레이너가 많습니다. 저의 생각에는 트레이너 나 자신의 철학을 맞춘 트레이닝이 아닌, 선수가 부족한 것이 무엇이고, 문제점이 무엇인지, 선수와 회원의 필요에 맞게, 어떤것이 효과적일지 항상 고민하며 생각하는 트레이너가 되었으면 좋겠습니다. 감사합니다.
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