안녕하세요 Doctor.K입니다. 이번 포스팅 에서는 야구선수 투수의 Mechanics를 위한 스트렝스&스피드에 대하여 포스팅 하려 합니다.
1. 스트렝스&스피드 (Strength-Speed)
역학은 신체적 능력을 기반으로 각 선수를 훈련하는 것을 목표로 합니다. 아래는 Graeme이 각 투수를 어떻게 훈련시켜야 하는지 설명하기 위해 사용하는 차트입니다.
오늘의 초점은 적당한 속도로 적당히 무거운 하중으로 움직이는 것으로 설명되는 유형인 "Strength-Speed"에 있을 것입니다. 이것은 우리가 투구를 시작할 때 실제로 자신의 체중으로 하중을 적당한 속도로 움직이고 있기 때문에 중요합니다. 속도가 0.75-1.0m/s 범위에 있는 동안 외부 훈련 부하가 1RM의 약 75-85%라고 생각할 수 있습니다.
그러나 최대 스피드로 이동해야 하므로 부하를 움직이려는 의도가 중간이어서는 안 됩니다. 부하로 인해 속도가 "보통" 범위로 느려집니다.아래 차트를 보면 힘-속도 곡선의 부분과 관련된 몇 가지 운동을 볼 수 있습니다. 이러한 유형의 운동은 운동 선수가 얼마나 많은 "스트렝스-스피드"를 가지고 있는지 측정하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 이 운동 선수가 운동 효과를 개선하는 데 시간과 에너지를 소비해야 하는 경우 이 영역을 훈련하고 개선할 수 있는 수단을 제공합니다.
"스트렝스-스피드"의 양쪽에서 볼 수 있는 두 가지 유형의 운동은 Olympic Lifting과 Weighted Jumps입니다. 야구 선수를 위한 Olympic Lifting이라는 논쟁의 여지가 있는 주제로 넘어가기 전에 데드리프트, 벤치 프레스 또는 스쿼트와 같은 전통적인 리프트도 적당한 하중과 속도 범위에서 수행할 수 있다는 점을 언급하고 싶습니다. 그러나 각 리프트의 약 34%는 가속에 사용되고 나머지 66%는 무게를 움직이는 데 사용되므로 평가 도구로 사용하기가 더 어렵습니다.
2. Olympic Lifting(올림픽 리프팅)- 야구선수에게 필요성에 대한 논쟁
야구선수의 Olympic Lifting(올림픽 리프팅)은 논란의 여지가 있는 주제이지만 이 논란은 사람들의 관심을 끌고 있습니다.
Eric Cressey은 왜 야구 선수가 특히 투수에게 Olympic Lifting을 사용하지 않는지를 정당화하는 연구를 했습니다. 그가 투수들에게 올림픽 리프팅를 사용하지 않는다는 글을 썼을 때 얼마나 많은 비판을 받았는지에 대해 이야기 했습니다.
일부 스트렝스 및 컨디셔닝 전문가들에게 이것은 일부 코치들에게 올림픽 리프팅은 높이 평가되기 때문에 그들에게는 신성 모독이었습니다.그러나 다른 운동이나 훈련과 마찬가지로 위험과 보상을 비교하여 그것이 퍼포먼스에 적합한 도구인지 확인해야 합니다.
Clean and Snatch(클린 앤 스내치)와 같은 전통적인 올림픽 리프트는 손목과 팔꿈치에 부상을 입힐 수 있는 위험이 있고, 움직임에 대해 충분히 구체적이지 않습니다. 적당한 속도로 적당한 하중을 이동함으로써 얻을 수 있는 하체의 힘은 마운드에 있을 때 확실히 도움이 될 수 있습니다. 이것은 트레이닝이 부족한 플레이어에게 특히 해당됩니다.
어깨와 손목에 무거운 바벨을 들이지 않고 하체로 이런 종류의 힘을 낼 수 있는 상황을 찾아야 합니다. 하이 풀이나 점프 슈러그와 같은 캐치 단계를 포함하지 않는 올림픽 리프팅이 그만큼 많은 이점을 제공한다는 것을 보여주는 이와 같은 연구 논문 이 있습니다.
이러한 유형의 리프트를 사용하려면 이를 수량화하는 방법을 찾아야 하며, 이것을 수행하는 가장 좋은 방법은 바 속도를 측정하는 것입니다.
속도를 정량화해야 하는 이유는 막대의 무게만을 가이드로 사용할 경우 강도-속도 영역에서 훈련에서 원하는 이점을 얻기 위해 올림픽 리프트가 너무 느린 경향이 있기 때문입니다.바의 속도가 초점이 되자 점프 높이가 올라갔다는 연구의 결과도 있습니다.
야구 선수가 완전한 정지 상태에서 힘을 쓸수있도록 만드는것이 중요합니다. 이것은 스피드를 생성하는 데 매우 중요합니다. 가동성, 탄력성이 좋은 선수들은 스피드를 내는데 도움이 되는 이러한 특성들을 잘 사용합니다. FORCE(힘) x SPEED = POWER를 잘 기억해야 합니다.
플레이어가 일반적으로 약한 능력을 가지고 있다면 그들의 강도, 속도도 그리 좋지 않을 것입니다. 스쿼트와 데드리프트와 같은 전통적인 리프트를 속도에 중점을 두어 이 품질을 높이는 동시에 전반적으로 더 강하게 만드는 것을 추천합니다. 우리가 찾고 있는 속도 범위에서 1RM의 75-85%를 움직일 수 없다면 강한 힘을 많이 가진 사람이라도 이러한 유형의 훈련을 통해 이점을 얻을 수 있습니다. 요약하자면 대부분의 경우 올림픽 리프트는 야구 선수에게 큰 효과를 제공하지 않지만 사용하려는 경우 제한점을 둡니다.
- 무게를 높이지 않고
- 정지 상태에서 시작
- 바의 속도 측정
이번시간은 야구선수의 야구선수 투수의 Mechanics를 위한 스트렝스&스피드 그리고 야구선수의 Olympic Lifting에 대해 이야기 했습니다. 위 내용을 현장에서 적용하면 좋은 트레이닝이 될 수 있을거라 생각합니다.
감사합니다.
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