안녕하세요 Doctor.K 입니다. 오늘은 NASM-CPT 만성적 건강상태와 신체적 혹은 기능적 제한에 대해 요약 하도록 하겠습니다.
건강한 성인과 만성질환자 및 신체적-기능적 제한 요인을 가진 대상자 사이의 차이를 이해하여 운동 프로그램을 다르게 설계할 필요가 있다는 점을 인식하는 것이 이 장에서 중요한 부분이라 할 수 있습니다.
어린이와 성인의 생리적 차이점
어린이들의 경우 최대운동 시 산소섭취량의 최대 수준이 일시적으로 유지되는 고원현상이 잘 발견되지 않기 때문에 '최대산소섭취량' 이라는 용어보다는 '최고산소섭취량' 이라는 용어가 더욱 적절합니다. 어린이들은 성인들과 비교해 최대하운동 중 최고산소섭취량이 높기 때문에 운동 시 효율성이 떨어지는 겅향을 보입니다. 어린이들은 고강도 운동을 지속하는 데 요구되는 해당성 효소들의 수준이 충분히 생성되지 못합니다. 어린이들은 덥거나 습한 환경에서 땀을 제어할 수 있는 반응이나 제어할 수 있는 능력과 관련된 체온조절능력이 완전하지 못합니다. 따라서 성인들과 마찬가지로 운동 전, 중간, 운동 후 적절한 수분공급이 필요합니다. 어린이들의 경우 고강도 트레이닝을 실시할 경우 안전한 트레이닝 조건을 위해서는 적절한 휴식간격을 계획하는 것이 중요합니다.
유소년을 위한 저항성 트레이닝
유소년의 저항성 트레이닝은 정상적인 성장 발달은 물론 유의한 근력 향상을 효과적으로 유도하였음이 보고되었습니다. 유소년들을 위한 운동 트레이닝 프로그램을 계획할 때는 부자연스러운 움직임을 모두 평가하는 것이 중요합니다. 움직임 평가로부터 얻은 정보는 안정화 지구력 프로그램 1단계에서 각 개개인들을 위한 운동 전문가적 설계에 도움이 됩니다. 유소년들에게 트레이닝 설계를 진행해 주는데 가장 중요한 점은 바로 즐겁고 안전하게 운동하는 것입니다.
노인
노인은 동맥경화, 죽상동맥경화, 말초혈관질환을 가지고 있을 확률이 높습니다. 노화와 관련된 퇴행 과정은 근력과 지구력, 심폐체력 그리고 지각신경반응의 유의한 감소화 같은 기능적 능력 감소를 유발합니다. 퇴행성 노화에 영향을 미치는 기본적 기능활동들 중 가장 중요한 것은 보행입니다. 규칙적인 신체활동과 운동에 참여할 경우 이러한 문제들을 지연시키거나 오히려 향상시킬 수 있음이 입증되었습니다. PAR-Q를 완벽히 작성하도록 하고, 오버헤드 스쿼트 평가와 앉은 자세에서 일어서고 앉기 또는 한 발로 서기와 같은 움직임 평가를 실시해야 합니다. 유연성 트레이닝 역시 노인들을 대상으로 중요하게 고려해야 할 사항입니다.
비만
연구에 의하면 체중과 보행 역학 간에 관련성이 있음이 보고된 바 있습니다. 체중이 많이 나가는 사람들의 경우 높은 근력 수준에도 불구하고 밸런스가 저조하였으며 보행 속도와 보폭이 짧았다고 보고하였습니다. 따라서 비만인들을 위한 운동은 스스로가 칼로리 소비와 밸런스 그리고 보행의 역학적 기능들을 향상시킬 수 있도록 일차적으로 에너지 소비와 밸런스, 고유감각성 강화 트레이닝들에 초점을 두어야 합니다. 저항성 트레이닝은 실질적으로 높은 대사율과 신체조성 향상을 유도함으로써 제지발량 증가에 도움을 줄 수 있기 떄문에 모든 체중감량 프로그램 구성요소로 중요합니다. 비만인들의 체력 평가나 트레이닝을 위한 저항성 트레이닝은 케이블이나 튜빙, 서있거나 앉은 자세에서 체중을 이용하여 실시하는 것이 좋습니다. 고혈압 환자이거나 반듯이 누운 자세에서 운동을 할 경우 주의를 기울여야 합니다. 따라서 서있는 자세에서 운동을 하는 것이 적절하고 편안한 것입니다.
당뇨병
당뇨별 환자들이 운동으로 얻으려는 공통적인 목표는 혈당 조절이며, 특히 제2형 당뇨병 환자들은 체중 감량에 목적을 둡니다. 바로 이 점에서 운동은 혈당 조절을 위해 효과적인 방법인데 그 이유는 운동은 인슐린과 마찬가지로 골격근 내로 순환되고 있는 혈당을 유입시키는 작용을 하기 때문입니다. 당뇨병 환자들의 경우에는 발 부위에 감염이 유발될 수 있기 때문에 수포난 발의 미세한 염증 예방에 주의를 기울여야 합니다. 유연성 운동은 실시할 수 있으나 특별히 염두에 두어야 할 점은 말초신경성 질환을 가진 사람들의 경우 자가근막이완법을 실시해서는 안 된다는 점입니다.
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