안녕하세요 Doctor.K 입니다. 오늘은 NASM-CPT 평가, 트레이닝 개념, 프로그램 설계의 밸런스 트레이닝 개념을 요약 하도록 하겠습니다.
밸런스의 개념
밸런스의 기본적인 정의는 신체가 선형 또는 각 운동을 의미하는 것이 아닌 균형이 이루어진 상태이며 정지되어 있을 때를 의미합니다. 동적 밸런스는 다양한 조건에서 넘어지지 않고 "방향을 바꾸고 움직일 수 있는 능력" 입니다. 동적 밸런스는 속도, 지구력, 유연성, 근력과 같은 다른 신경적인 기술에 의해 강하게 영향을 받습니다. 밸런스는 정적인 과정으로만 생각되지만, 여러 가지 신경학적 경로들을 포함하는 역동적인 과정이기도 합니다. 자세의 균형 유지는 근육의 최적 균형, 관절 역학, 그리고 시각, 전정, 고유수용감각 입력을 이용한 신경근의 효율성을 필요로하는 통합적 과정입니다.
특수한 운동사슬의 불균형은 변형된 밸런스와 신경근의 비효율성으로 이어질 수 있는 것으로 보고되었습니다. 운동 전, 중, 후의 운동사슬 변형은 동작의 질에 영향을 미치며, 결점이 있는 동작패턴을 초래할 수 있습니다.
적절한 밸런스 기전 트레이닝의 중요성
밸런스 트레이닝은 개인의 안정성 한계를 밸런스 역치에 스트레스를 주어야만 합니다. 개인의 안정성 한계는 역치에 스트레스를 주어야만 합니다. 개인의 안정성 한계는 중심을 상실하지 않으면서 이동할 수 있는 지지면 밖의 간격입니다. 이러한 역치는 동적 밸런스와 신경근의 효율성을 증진시키기 위한 기능적 동작패턴들을 이용하면서 여러 움직임 면으로 고유감각을 활성화시키는 환경에서 지속적으로 압박되어야 합니다. 적절한 진전과 올바른 테크닉, 그리고 다양한 스피드로 고유감각으 활성화시키는 환경에서 기능적 동작들을 트레이닝시키는 덧은 중추신경계로의 최대 감각 입력을 촉진시키며, 결과적으로 적절한 동작 패턴의 선택을 유도합니다.
밸런스 트레이닝을 운동 프로그램에서 실행하도록 설계하는 것은 동적인 관절의 안정화와 최적의 신경근 제어를 위해 요구되는 근수축 패턴의 협력작용과 동시성을 발달시키고 개선시키며 회복시키는 데 있어 매우 중요하게 작용합니다.
밸런스를 요구하는 운동의 수행이 발목 염좌와 기타 하지 부상의 확률을 낮춘다는 것도 입증되었습니다.
밸런스 트레이닝 프로그램 설계하기
밸런스 운동은 인체 움직임 시스템 전체의 궁극적인 신경근의 효율성을 보장하기 때문에 모근 통합적 트레이닝 프로그램의 핵심요소가 됩니다. 밸런스 트레이닝 운동들은 반드시 체계적이고 진보적이여야 합니다. 밸런스와 신경근 효율성은 다양한 다감각 상태의 반복적ㅇ니 노출을 통해 개선됩니다. 밸런스 트레이닝의 주의점은 한번에 한가지 변수를 바꾸어야 한다는 것입니다.
밸런스- 안정화 운동
밸런스-안정화 운동은 약간의 관절 움직임을 포함합니다. 밸런스-안정화 운동은 관절의 안정성을 증대시키는 반사적 관절 안정화 수축을 향상시키기 위해 고안되었습니다. 밸런스-안정화 운동을 하는 동안 신체는 불안정한 상황에 이르게 되며, 밸런스를 유지하기 위하여 적시에 적절한 근육이 수축하도록 반응하는 것을 훈련합니다.
밸런스- 근력 운동
밸런스-근력 운동은 동작의 전 범위를 통하여 균형을 유지하는 다리의 동적 신상성과 단축성 움직임을 포함합니다. 움직임들은 동작의 중간 범위에서는 동적 조절이, 동작의 최종 범위에서는 등척성 안정화가 요구됩니다. 각 운동에서 요구되는 특이성, 속도 및 신경적 요구도는 이 수준에서 진전됩니다. 근력운동은 인체 움직임 시스템 전체의 신경근 효율성 개선을 위하여 설계되었습니다.
밸런스- 파워 운동
밸런스-파워운동은 동적상태의 신체 움직임에서부터 통제된 정지 자세까지 적절한 감속 능력을 개발하는 것을 비롯하여 신장성 근력, 동적상태부터 컨트롤된 안정적 자세까지 신체를 움직이는데 적절한 감속 능력과 함께 신장적 근력의 높은 수준, 동적 신경근 효율과 반응적 관절 안정화를 끌어올리기 위해 고안되었습니다.
요약
밸런스 트레이닝 프로그램은 인체 움직임 시스템 전체의 최적화된 신경근 효율성을 확보하기 위해 고안되었습니다. 밸런스- 안정화 운동은 많은 관절움직임을 포함하지 않습니다. 밸런스-근력 운동 시, 움직임의 전 범위를 통해 균형을 유지하는 다리는 동적으로 움직입니다. 밸런스-파워 운동은 편심력의 높은 수준, 신장성 근력의 높은 수준, 동적 근신경 효율과 반응적 관절 안정화를 향상시킵니다.
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