안녕하세요 Doctor.K 입니다. 오늘은 NASM-CPT 평가, 트레이닝 개념, 프로그램 설계의 속도, 민첩성, 순발력 트레이닝 개념을 요약 하도록 하겠습니다.
속도, 민첩성 그리고 순발력 트레이닝의 개념
속도, 민첩성 그리고 순발력 트레이닝 프로그램의 구성요소는 일반적인 지면반력보다 더 큰 지면 반작용 특성을 가진 플라이오메트릭 트레이닝과 비슷하며 신체를 한 방향으로 튀어 나가게 하거나 움직임의 속도를 높이는 데 사용될 수 있습니다.
속도, 민첩성, 순발력 트레이닝은 대상자들의 모든 움직임의 단계에서 빠른 속도의 가속과 감속 동작 동안 신체의 가속화, 감속화 및 동적인 안정화를 위한 능력을 강화합니다. 또한 속도, 민첩성, 순발력 트레이닝은 정확한 기술과 함께 수행될 때 근육의 점진적인 향상과 근육 동원을 강화하고 더욱 효과적으로 반응하기 위해 신경계가 동원될 수 있습니다.
속도
속도는 하나의 예정된 방향으로 가능한 한 빨리 신체를 움직이는 능력입니다. 이동 속도는 외관상 정상인과 만성질환 상태나 기능장애가 있는 모두를 포함한 집단의 다양성을 고려해야 하는데, 이는 특히 하지의 힘의 생산과 파워에 영향을 주기 때문입니다.
민첩성
민첩성은 적절한 자세를 유지하는 동안 출발하고, 멈추고, 빠르게 방향을 전환하는 능력입니다. 민첩성은 다양한 속도로 방향을 전환하는 동안 중력 위에서 지속적으로 신체의 중심을 일정하게 유지해야 하므로 높은 수준의 신경근계 능력이 요구됩니다. 민첩성 트레이닝은 편심성 신경근 협동과 동적인 유연성, 동적인 자세 조절, 기능적인 민첩성 트레이닝은 결합조직의 구조적인 보전을 향상시킬 뿐만 아니라 모든 동작의 단계에 있어 편심성 힘을 효율적으로 조정하기 위해 신체의 능력을 강화함으로써 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다.
순발력
순발력은 기능적인 활동 동안 모든 신체자세로부터 오는 동작의 모든 단계에서 최대 힘 생성률과 함께 신체자세를 전환하고 반응하기 위한 능력입니다. 순발력은 기능적인 신체활동 시 시각, 청각, 운동감각적인 피드백에 즉각적으로 반응하는 능력을 말합니다.
적절한 스프린트 역학
적절한 스프린트 역학은 대상자가 가장 빠른 시간에 최대 이동속도에 달성할 수 있도록 생체 역학적 효율을 통해서 힘 발생을 최대화할 수 있습니다. 스프린트 기술을 두 가지 중요한 측면은 역학적으로 전면과 후면으로 나뉩니다.
전면부 역학은 발목, 무릎, 엉덩이 굽힘의 적절한 동기화를 포함합니다. 전면의 역학적 굽힘은 더 나은 안정성, 제동력 감소, 앞면 추진력의 증가와 관련이 있습니다.
후면부 역학은 발목, 무릎, 엉덩이 폄의 적절한 동기화를 포함합니다. 역학적으로 향상된 후면읜 엉덩이-무릎 폄, 둔부 수축, 후면으로의 팔젓기를 포함하는 강력한 푸시 단계와 관련되어 있습니다.
비선수 집단을 위한 속도, 민첩성, 순발력
속도, 민첩성, 순발력 트레이닝의 빠른 적응은 아동기부터 성인기까지 근신경적, 생리적, 생체역학적 능력의 개발, 유지관리 및 개선에 매우 중요합니다.
아이들은 성인기까지 지속적으로 성장하고 발달하며 성숙합니다. 태어나면서부터 아이들은 자신의 신체적, 정신적 성숙에 맞춰 점진적으로 더 높은 근신경 기능이 발달되도록 프로그램 되어있습니다. 즉, 아이들은 적절한 움직임 패턴에 적응하고 적용하는 방법을 외적 수단을 통해 학습합니다. 청소년을 위한 속도, 민첩성, 순발력 트레이닝은 운동부상의 가능성을 감소시키고, 인생 후반기의 운동참여 기회를 증가시키며, 체력을 증가시키는 것을 보고되고 있습니다.
체중감량을 위한 속도, 민첩성, 순발력 트레이닝은 고강도, 단시간 운동은 비운동군에게 적당한 인터벌 트레이닝 형식으로 선택될 수 있습니다. 체중감량을 목적으로 하는 대상자들에게는 증가된 운동강도 및 움직임의 다양성을 제공할 수 있습니다. 체중감량을 위한 속도, 민첩성, 순발력 트레이닝 프로그램을 설계할 때 프로그램의 주요 초점은 적절한 지방산화 및 열량소비를 증가시키는 상승된 심박수를 유지하는 것입니다.
고령자를 위한 속도, 민첩성, 순발력 트레이닝의 주요 기능은 연령 증가에 따른 골밀도, 협응력, 근파워 감소의 예방입니다.속도, 민첩성, 순발력 트레이닝의 프로그램들이 협응력을 증가시키고, 움직임에 자신감을 주며, 낙상과 그 외의 움직임과 관련된 부상을 감소시키는 것으로 밝혀졌습니다. 트레이닝은 의자에 얼아나 걷기, 계단오르기, 주변 장애물 탐색 등과 같은 일상생활에 필요한 활동을 집중적으로 수행하여야 합니다.
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