안녕하세요 Doctor.K 입니다. 오늘은 NASM-CPT 평가, 트레이닝 개념, 프로그램 설계의 체력 평가를 요약 하도록 하겠습니다.
퍼스널 트레이너들의 경우, 신체활동과 운동에 대한 일반적인 공중보건지침을 넘어 다양한 대상자들을 위해 안전하고 효과적인 운동 프로그램을 설계할 수 있어야 합니다. 퍼스널 트레이너를 포함한 운동 전문가는 대상자를 위해 개별화된 운동 프로그램 고안을 시작하기에 앞서, 운동의 잠재적 위험요인을 훨씬 능가할 수준의 잠재적 이익을 이끌어 낼 수 있는 확신을 먼저 확립해야 합니다. 이 본질적인 목표를 달성하기 위해서는 각 대상자들에 대한 사전건강검사 및 의학적 설문지를 통해 신체활동 및 운동으로 야기할 수 있는 위험요인들을 계층화하여, 이떤 체력과 건강 평가를 시행할지를 최종적으로 결정한 다음에 대상자가 운동 프로그램을 시작할 수 있도록 합니다.
퍼스널 트레이너는 대상자의 직업과 관련된 답변들과 일반적인 생활양식적 특징들, 이 두가지 부분에 중점을 두어야 합니다.
퍼스널 트레이너는 대상자의 직업, 앉아있는 시간에 대한 정보를 통해 일반적인 운동양상들은 물론 전형적인 일일 에너지소비 수준 또한 알 수 있습니다.
반복움직임은 근골격계의 부상이나 장애를 야기할 수 있는 지속적인 움직임을 말합니다.
정신적 스트레스는 비정상적인 호흡양상으로 인한 목과 어깨, 가슴, 허리근육 자세의 불균형 및 근골격계의 불균형은 자세의 비틀림과 인체 움직임 시스템에 장애를 만들수 있습니다.
대상자의 여가활동이 무엇인지를 알면, 필요로 하는 부분을 더욱 잘 보완할 수 있는 운동 프로그램을 만들수 있습니다.
체력 평가에 의해 제공되는 객관적 정보
체력 평가를 통해 수집된 객관적인 정보에는 안정시와 운동시 이루어지는 생리학적 측정과 안정시 형태측청, 특정 체력 평가가 포함됩니다.
피부주름측정
대부분의 퍼스널 트레이너들이 운동생리학적 실험실에 대한 접근이 용이하지 못한 상황에 있다는 점을 감안하여, 캘리퍼를 이용한 피부주름측정을 추천합니다. 피부주름측정은 항상 신체의 오른쪽에서 이루어져야 합니다.
심폐능력 평가
실내에서 편리하게 측정가능한 심폐능력의 평가는 YMCA 3분 스템검사, 락포드 워킹검사가 있습니다.
자세의 중요성
신경근 효율성이란 신경계와 근육계가 최적의 움직임을 적절히 생성해내며 소통하는 능력을 의미합니다. 올바른 자세는 최적의 신경근 효율성으로 연관되기 때문에 효과적이고 안전한 운동수행에 도움이 됩니다. 다시 말해, 자세를 바로 잡음으로써 근육들로 하여금 적절한 길이를 유지하며 서로 알맞게 작용하도록 함으로써 적절한 관절운동을 확보할 수 있으며, 힘의 생성력은 최대화하고 부상의 위험도는 감소할 수 있습니다.
자세와 움직임 평가
정적 자세 평가는 근육의 불균형을 확인하는 데 필요한 바탕으로 적용됩니다. 정적 자세는 중립 정렬과 대칭, 근긴장도의 균형, 특정 자세의 변형 등을 확인하는 것이 일반적입니다.
동적 자세 평가는 정적 자세 평가를 마친후 평가를 진행해야 합니다. 정적 자세 평가에서는 확인되지 못한 잘못된 신체 정렬 상태 또한 동적 자세 관찰 중에 확인될 수 있습니다. 이것은 대상자의 기능적 상태에 대한 전반적인 정보를 얻기 위한 가장 빠른 방법으로 적용될 수 있습니다.
비틀림 자세는 대표적인 세가지로 엎침비틀림증후군, 하지교차증후군, 상지교차증후군이 있습니다.
동적 자세 관찰에서는 오버헤드 스쿼드, 싱글 레그 스쿼트, 밀기, 당기기 평가가 있습니다. 이러한 평가를 통해 최적의 상태를 유지할 수 있도록 하는 역할을 하기 때문에 관절의 적절한 움직임과 운동사슬 전체에 대한 힘의 효율적 분배를 가능하게 합니다.
운동수행능력 평가는 선수로서의 운동수행능력 향상을 원하는 대상자들에게 적용될 수 있습니다. 평가 종류는 푸시업, 데이비스 검사, 샤크스킬 검사, 벤치 프레스, 스쿼트가 있습니다.
템플릿 작성
해당 대상자에 대한 정확한 정보 기록을 위해서는 대상자의 이름을기재해야 합니다. 트레이닝이 진행될 때마다 날짜를 반드시 표기해야 하며, 해당 날짜에 어떠한 운동이 수행되었는지 또한 기록되어야 합니다.
다음은 유연성 트레이닝의 개념에 대해 요약 해보도록 하겠습니다. 감사합니다.
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