흉추·골반·고관절 사용이 먼저입니다 — 연구가 밝힌 진짜 원인
📌 들어가며 — "팔꿈치가 아픈데 왜 등 후면 검사를 하나요?"
투구 후 팔꿈치 안쪽이 아파서 병원에 갔더니 "뼈는 이상 없다"는 말을 듣고 돌아온 경험 있으신가요? 이후에도 통증이 반복된다면, 문제가 팔꿈치 바깥에 있을 가능성이 높습니다.
🔬 연구 1 — 흉추 회전이 팔꿈치 토크를 결정한다
Cureus 2025 연구에서 흉추 회전 ROM이 감소할수록 릴리즈 시 트렁크 측굴각도가 커지고(r=-0.51), 팔꿈치 최대 내반 토크도 증가하는(r=-0.45) 유의미한 연관성이 확인됐습니다. 등뼈가 잘 돌지 않으면, 그 부족한 회전을 팔꿈치가 대신 감당합니다. Taylor & Francis Online
⚾ 연구 2 — 통증 있는 투수의 트렁크 패턴
JSAMS 2020 연구에서 팔꿈치 통증이 있는 청소년 투수는 정상 투수 대비 릴리즈 시 트렁크 측굴이 크고, 트렁크와 골반 회전속도가 모두 유의미하게 높았습니다. 이는 골반-트렁크 시퀀스가 붕괴되어 팔꿈치에 과부하가 집중되는 패턴입니다. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy
🦵 연구 3 — 고관절 ROM도 팔꿈치에 영향을 준다
고관절 회전 ROM 제한이 피칭 키네틱 체인에 영향을 미쳐 팔꿈치 내반 부하를 증가시키는 것으로 확인됐습니다. 하체 가동성도 팔꿈치 건강에 직접 연결됩니다. Chapmanbaseball
💡 결론 — 팔꿈치를 고치려면 위아래를 봐야 합니다
팔꿈치 통증의 접근 순서는 이렇습니다.
흉추 회전 ROM 확인 → 트렁크 측굴·시퀀스 교정 → 고관절 가동성 훈련 → 코어 안정화 → 투구 역학 재훈련.
팔꿈치를 직접 강화하기 전에 이 순서를 먼저 점검하세요.
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