분류 전체보기112 하프 스쿼트 장비 별 퍼포먼스 차이 안녕하세요, Doctor.K입니다. 오늘은 회전 관성 저항 장치(RID)와 전통 웨이트 트레이닝(TRT)을 비교한 하프 스쿼트의 생체역학적 분석 (원저:Biomechanical Insights Into Rotary Inertial Devices vs. Traditional Resistance Training in Half-Squats)에 대한 논문 리뷰를 해보려 합니다.🎯 연구 목적이 연구는 반 스쿼트 운동에서 **회전 관성 저항 장치(RID)**와 **전통적인 중량 훈련(TRT)**이**같은 강도(평균 추진 속도, MPV 기준)**로 수행되었을 때,지면반발력(vGRF), 속도, 이동 거리의 시간에 따른 변화 양상을 비교한 것입니다.📋 실험 설계대상: 저항 훈련 경험이 있는 남성 20명세팅:RID →.. 2025. 5. 21. 미군 피트니스 테스트 ACFT에 맞춘 실제 루틴 설계 예시 안녕하세요, Doctor.K입니다. 오늘은 지난번 포스트에 이어 미군 피트니스 테스트 ACFT(Army Combat Fitness Test) 에 맞춘 실제 루틴 설계 예시에 대해 이야기 해보려 합니다.🎯 전략별 루틴 조정법ACFT에서 특정 항목이 계속 낮은 점수를 기록하고 있다면, 단순 반복보다 정확한 원인 분석과 목표 지향적 보완 루틴이 필요합니다. 이 전략은 단지 점수를 높이기 위한 트레이닝이 아니라, 실전 전투 상황에서 신체가 기능적으로 작동하는 데 필요한 체력 요소들을 강화하는 데 목적이 있습니다. 아래는 항목별 약점을 개선하기 위한 실용적 전략입니다.1️⃣ 데드리프트 점수가 낮은 경우원인: 햄스트링 약화, 허리 지지 근육 약화, 데드리프트 자세에 대한 이해 부족설명: 하체 힘이 부족하거나, .. 2025. 5. 15. 미군 피트니스 테스트 개편 이후, 훈련과 부상은 어떻게 바뀌었을까? 안녕하세요, Doctor.K입니다. 오늘은 미 육군에서 기존의 APFT(Army Physical Fitness Test)를 대체하여 도입한 ACFT(Army Combat Fitness Test) 이후 병사들의 훈련 방식과 부상률에 어떤 변화가 있었는지 분석한 최신 논문을 소개합니다(원저: Changes in Physical Training and Injury Incidence Following the Introduction of a New Military Fitness Test).ACFT는 6가지 항목(데드리프트, 파워스로우, 푸쉬업, 스프린트-드래그-캐리, 레그턱, 2마일 러닝)으로 구성된 보다 실제 전투 상황과 밀접한 피트니스 테스트입니다. 이에 따라 부대의 훈련 방식과 병사 개인의 운동 습관이 어떻.. 2025. 5. 14. 반복 스프린트 vs 인터벌 훈련, 햄스트링에는 뭐가 더 좋을까? 안녕하세요 Doctor.K입니다. 오늘 리뷰할 논문은 "The Effects of Repeated-Sprint Training vs. Short-Bout High-Intensity Interval Training on Hamstring Archite cture and Physical Fitness (2025, JSCR)"입니다.📘 논문 개요이 연구는 럭비 유망주 선수들을 대상으로 반복 스프린트 트레이닝(RST) 과 단시간 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 이 햄스트링 구조와 체력에 미치는 영향을 비교했습니다. 두 훈련 방식 모두 실제 프리시즌 훈련과 병행해 6주 동안 적용되었습니다.✅ 실험 설계 (Methods)대상: U20 엘리트 럭비 선수 30명 중 24명 분석 포함기간: 6주간 훈련 개입, 1주 .. 2025. 5. 7. 이전 1 2 3 4 ··· 28 다음
