안녕하세요 창원 골프재활 & 창원 운동 Doctor.K 입니다. 오늘은 최근 많은 분들이 즐기시는 골프에서의 허리(요추) 통증에 대한 이해와 재활에 관하여 포스팅 해보려 합니다.
2023 현재 골프?
오늘날 전 세계적으로 수백만 명의 사람들이 골프를 칩니다. 골프 역사상 그 어느 때보다 지금 최고의 인기라고 있다고 할 수 있습니다. Doan et al(2006)은 “최근 조사에 따르면 미국에는 약 2,640만 명의 골퍼가 있고 골프는 다른 모든 스포츠 및 레크리에이션 활동과 비교할 때 총 참여율에서 10위를 차지합니다.” 라고 합니니다.
골프 부상
골프는 정적인 스포츠라는 대중적인 이미지에도 불구하고 부상과 트라우마를 유발할 수 있는 스포츠 입니다. 골프는 미국에서 높은 부상 유발 스포츠 중 하나입니다. 아마추어 및 프로 골프 선수는 근골격계의 다양한 부분에서 골프 관련 부상을 경험할 수 있습니다. 연구에 따르면 프로 골퍼와 아마추어 골퍼의 부상률은 비슷하지만 부상 유형은 다릅니다. 프로 골퍼의 경우 가장 흔한 부상은 허리에서 발생하며 그 다음으로 왼쪽 손목과 왼쪽 어깨(오른손잡이 골퍼의 경우)가 발생합니다. 반면 아마추어 골퍼들이 가장 많이 다치는 부위는 팔꿈치, 허리, 어깨 순입니다.
허리 부상은 골프에서 매우 흔합니다. 부상의 메커니즘은 프로 선수경우 과도한 사용(연습)과 아마추어 선수는 잘못된 스윙 역학 때문입니다. 그 결과 프로 선수의 경우 허리 부상 발생률이 25%, 아마추어 선수의 경우 50%에 이릅니다. 이 통계는 모든 골퍼의 절반이 선수 시절중에 허리 부상을 입을 것임을 시사합니다.
골프에서 발생하는 부상의 대부분은 기존의 근골격계 기능 장애와 쌍을 이루는 기술적 결함(불량한 스윙 역학)으로 인해 누적되는 외상에서 발생합니다. 골프 스윙이 가능한 한 능숙해지기 위해서는 전체 운동 시스템(신경계, 관절 및 골격계, 근육계)이 적절한 양의 힘, 안정성, 유연성 및 신경근 제어를 가져야 합니다.
허리 부상
골프의 허리 부상은 본질적으로 잘못된 스윙 역학, 좋지 않은 컨디셔닝 또는 과도한 사용으로 인해 만성적인 통증일 수 있습니다. 급성 요부 손상조차도 만성 통증 증상에 기존 상태로 누적되는 경우가 많습니다. 또한, 연구에 따르면 요통이 있는 골퍼는 앞다리(오른손 골퍼의 경우 왼쪽 다리)의 고관절 내회전 가동 범위 감소, 요추 신전 감소, 복부 복사근의 활성화 감소를 나타냅니다. 허리 부상을 입은 사람은 추가로 허리 부상을 입을 가능성이 훨씬 더 높으며 연습 및 라운딩 시간이 더욱 단축된다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 허리에 반복적인 부상은 미래의 골관절염과 장기적인 만성통증에 걸리기 쉽게 만들 수 있습니다. 일반적인 요추 손상은 척추 디스크 손상, 근육 염좌/인대 염좌, 천장관절 기능 장애로 크게 분류할 수 있습니다.
허리의 염좌와 긴장은 여러 가지 내적 및 외적 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 다양한 인대와 근육이 요추의 체중 부하, 힘 및 움직임을 만듭니다. 척추를 둘러싼 인대는 분절간 운동을 제한하여 요추의 과한 움직임을 방지합니다. 이러한 인대는 적절한 동작을 수행할 수 없거나 적절한 자세를 유지할 수 없거나 과도한 스윙 동작을 했을때 주변 근육계가 저항할 수 없을 때 통증을 유발할 수 있습니다. 따라서 적절한 힘을 생성하는 체간(코어) 및 전체 안정화 근육의 능력을 감소시키면 인대 손상이 발생할 수 있습니다.
아래 영상은 집에서도 폼롤러로 쉽게 할 수 있습니다. 허리 통증이 있는 사람들에게 흉추 가동성을 통해 요추의 경직을 떨어뜨리는 간단한 운동입니다.
골프 퍼포먼스 트레이닝 및 골프 재활 운동은 지난 10년 동안 대중에게 크게 확장되었습니다. 골프를 위한 퍼포먼스 트레이닝은 프로 수준에서 시작되었으며 이제 모든 연령과 재활을 해야하는 선수들에게 일반화되고 있습니다.
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