전체 글112 하프 스쿼트 장비 별 퍼포먼스 차이 안녕하세요, Doctor.K입니다. 오늘은 회전 관성 저항 장치(RID)와 전통 웨이트 트레이닝(TRT)을 비교한 하프 스쿼트의 생체역학적 분석 (원저:Biomechanical Insights Into Rotary Inertial Devices vs. Traditional Resistance Training in Half-Squats)에 대한 논문 리뷰를 해보려 합니다.🎯 연구 목적이 연구는 반 스쿼트 운동에서 **회전 관성 저항 장치(RID)**와 **전통적인 중량 훈련(TRT)**이**같은 강도(평균 추진 속도, MPV 기준)**로 수행되었을 때,지면반발력(vGRF), 속도, 이동 거리의 시간에 따른 변화 양상을 비교한 것입니다.📋 실험 설계대상: 저항 훈련 경험이 있는 남성 20명세팅:RID →.. 2025. 5. 21. 미군 피트니스 테스트 ACFT에 맞춘 실제 루틴 설계 예시 안녕하세요, Doctor.K입니다. 오늘은 지난번 포스트에 이어 미군 피트니스 테스트 ACFT(Army Combat Fitness Test) 에 맞춘 실제 루틴 설계 예시에 대해 이야기 해보려 합니다.🎯 전략별 루틴 조정법ACFT에서 특정 항목이 계속 낮은 점수를 기록하고 있다면, 단순 반복보다 정확한 원인 분석과 목표 지향적 보완 루틴이 필요합니다. 이 전략은 단지 점수를 높이기 위한 트레이닝이 아니라, 실전 전투 상황에서 신체가 기능적으로 작동하는 데 필요한 체력 요소들을 강화하는 데 목적이 있습니다. 아래는 항목별 약점을 개선하기 위한 실용적 전략입니다.1️⃣ 데드리프트 점수가 낮은 경우원인: 햄스트링 약화, 허리 지지 근육 약화, 데드리프트 자세에 대한 이해 부족설명: 하체 힘이 부족하거나, .. 2025. 5. 15. 미군 피트니스 테스트 개편 이후, 훈련과 부상은 어떻게 바뀌었을까? 안녕하세요, Doctor.K입니다. 오늘은 미 육군에서 기존의 APFT(Army Physical Fitness Test)를 대체하여 도입한 ACFT(Army Combat Fitness Test) 이후 병사들의 훈련 방식과 부상률에 어떤 변화가 있었는지 분석한 최신 논문을 소개합니다(원저: Changes in Physical Training and Injury Incidence Following the Introduction of a New Military Fitness Test).ACFT는 6가지 항목(데드리프트, 파워스로우, 푸쉬업, 스프린트-드래그-캐리, 레그턱, 2마일 러닝)으로 구성된 보다 실제 전투 상황과 밀접한 피트니스 테스트입니다. 이에 따라 부대의 훈련 방식과 병사 개인의 운동 습관이 어떻.. 2025. 5. 14. 반복 스프린트 vs 인터벌 훈련, 햄스트링에는 뭐가 더 좋을까? 안녕하세요 Doctor.K입니다. 오늘 리뷰할 논문은 "The Effects of Repeated-Sprint Training vs. Short-Bout High-Intensity Interval Training on Hamstring Archite cture and Physical Fitness (2025, JSCR)"입니다.📘 논문 개요이 연구는 럭비 유망주 선수들을 대상으로 반복 스프린트 트레이닝(RST) 과 단시간 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 이 햄스트링 구조와 체력에 미치는 영향을 비교했습니다. 두 훈련 방식 모두 실제 프리시즌 훈련과 병행해 6주 동안 적용되었습니다.✅ 실험 설계 (Methods)대상: U20 엘리트 럭비 선수 30명 중 24명 분석 포함기간: 6주간 훈련 개입, 1주 .. 2025. 5. 7. 전방십자인대 재건 수술 후 스포츠에 복귀하는 선수들의 SSC 활성화가 중요한 이유 안녕하세요 Doctor.K입니다. 오랜만에 포스팅을 하게 되는데 저는 현재 한국을 떠나 뉴질랜드에서 야구팀 S&C로 활동하고 있습니다. 다시 포스팅을 본격적으로 해보려 하니 많은 관심 부탁드리겠습니다. 오늘은 원저: 전방십자인대 재건 수술 후 스포츠에 복귀하는 선수들의 CMJ의 비효율성은 대퇴사두근 근력약화와 대부분 무관하다(Countermovement Jump Inefficiency Is Mostly Independent of Quadriceps Weakness in Athletes Returning to Sport After Anterior Cruciate Ligament Reconstruction).라는 논문을 리뷰해 보려 합니다.✅ 서론전방십자인대 재건(ACLR) 후 복귀는: 복귀율 65%, 재부.. 2025. 5. 2. ASCA(Australian Strength and Conditioning Association)호주 체력관리 협회 안녕하세요 Doctor.K 입니다. 오랜만에 포스팅을 하는데 오늘은 ASCA(Australia Strength and Conditioning Association)호주 체력관리 협회에 대해 알아보려 합니다. 아메리카 대륙에서 많이 사용하는(이제는 한국에서도 많은 인식이 생겼습니다.) NSCA라는 큰 협회에 이어 오세아니아 국가에서는 ASCA에 발급하는 스트렝스 코치 자격증을 가지고 활동한다 합니다. ASCA는 NSCA와 다르게 특이한점이 있습니다. NSCA-CSCS경우 취득 후 CEU만 연장한다면 계속 사용이 가능하지만 ASCA는 스트렝스 코치를 Levle 별로 관리를 따로 진행하고 있습니다. Levle1 - Accredited L2 - Professional L2 - Elite L3 - Maste.. 2024. 7. 25. 이전 1 2 3 4 ··· 19 다음
