노르딕 햄스트링 컬에서 발목 위치의 영향

안녕하세요 Doctor.K 입니다.  오래만에 포스팅 합니다. 오늘은 노르딕 햄스트링 컬에서 발등 굽힘과 발바닥 굽힘에서의 영향에 대한 연구를 알아보겠습니다.

 

 

소개

햄스트링 염좌 부상은 스포츠에서 가장 빈번하게 일어나는 부상 중 하나입니다. 햄스트링은 특히 고속 달리기 중 스프린트 후반 유각 단계에서 하지 모멘텀을 감속하기 위해 무릎 확장 모멘트를 흡수하기 위해 편심 수축으로 인해 부상에 취약합니다. 따라서 햄스트링 염좌 부상을 예방하기 위해서는 편심 햄스트링 트레이닝이 중요하다고 알려져있습니다.

 

햄스트링 트레이닝은 발목 위치에 따라 영향을 받을 수 있습니다. 이전 연구에서는 발목 저측굴곡 위치보다 발목 배측굴곡 위치에서 14~22% 더 크다고 보고했습니다. 그러나 노르딕 햄스트링 컬에서 최대 편심력과 발목 위치 사이의 관계를 조사한 연구는 없었습니다. 노르딕 햄스트링 컬 동안 최대 편심력과 발목 위치 사이의 관계를 규명하면 노르딕 햄스트링 컬의 강도 테스트 및 효율적인 노르딕 햄스트링 컬 훈련을 위해 발목 움직임을 선택하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

이 연구의 목적은 노르딕 햄스트링 컬의 근력 테스트 중 발목 위치가 최대 편심력에 미치는 영향을 조사하는 것 입니다. 이 연구의 가설을 노르딕 햄스트링 컬 동안 최대 편심력이 족저 굴곡 위치보다 배측 굴곡 위치에서 더 크다는 것 입니다.

 

참가자

참가자는 50명으로 16~20세 몸무게 55.4~128.2kg의 럭비선수 입니다. 참가자들은 일주일에 2~3회 무릎 굽힘근을 포함함 저항성 훈련을 습관적으로 수행하였고, 지속적인 노르딕 햄스트링 훈련 경험이 있었습니다. 참가자 중 병력에 햄스트링 염좌를 가진 사람은 없었습니다. 

 

테스트

최대 편심력을 평가하기 위해 각 참가자는 맞춤형 노르딕 햄스트링 컬 장치에서 무릎을 꿇은 자세로 각 발목을 로드셀 센서에 부착된 발목 버팀대로 측면 복사뼈 위에 고정했습니다.(그림1) 각 참가자는 90' 무릎 굴곡의 초기 무릎 자세에서 팔을 가슴에 교차하고 고관절을 완전히 확장한 상태에서 3초 이내에 엎드린 자세로 점진적으로 앞으로 숙이도록 지시 했습니다.

그림1

결과

오른쪽 다리와 왼쪽 다리의 평균 최대 편심력의 상대적 차이는 발목 배굴자세(ICC=0.88; 95% CI 0.81~0.93, CV=7.8%; 95% CI 2.6~14.1)와 발목 저측 굴곡 자세(ICC=0.91; 95% CI 0.85~0.95, CV=6.8%; 95% CI 3.3~10.1)로 측정되었습니다. 그림 2 에서 보면 오른쪽 다리와 왼쪽 다리의 평균 최대 편심력은 발목 저측굴곡 자세가 배측굴곡 자세보다 유의하게 컸습니다.

그림 2, 3

논의

비복근은 이관절 근육(biarticular muscle)이기 때문에 발목의 배측굴곡은 비복근을 신장시켜 최적의 길이에 가깝게 하여 무릎의 굴곡강도와 무릎관절의 안정성에 기여하여 더 큰 근력을 가능하게 하는 것으로 논의됩니다. 

 

발목 저측굴곡은 비복근을 느슨하게하여 비복근뿐만 아니라 햄스트링의 활동을 감소시킬 수 있습니다. 그러나 Comfort et al.은 발목 위치가 노르딕 햄스트링 컬 동안 햄스트링과 비복근의 활동에 영향을 미치지 않는다고 보고했습니다.

 

발목 위치는 무릎 굴곡 토크 및 무릎 굴곡에 작용하는 근육 활동 이외의 영향을 미침으로써 노르딕 햄스트링 컬 동안 최대 편심력에 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 노르딕 햄스트링 컬은 고관절과 몸통을 고정하지 않고 수행됩니다. 따라서 노르딕 햄스트링 컬은 엉덩이와 몸통 근육이 사용될 가능성이 높습니다.

 

노르딕 햄스트링 컬 동안 내복사근 과 기립근의 활동이 관찰되었다고 보고되었습니다. 따라서 본 연구에서는 엉덩관절 족저굴곡 자세에서 고관절 및 체간 근육 활동의 변화가 노르딕 햄스트링 컬 동안 더 큰 최대 편심력을 발휘할 수 있을 것으로 예상된다고 보고합니다. 노르딕 햄스트링 컬 동안 고관절 및 몸통 근육의 기계적 특성에 대한 발목 위치의 영향을 명확히 하기 위해서는 추가 연구가 필요한 것으로 보입니다.

 

본 연구의 결과는 노르딕 햄스트링 컬 동안 최대 편심력이 배측굴곡된 자세보다 볼목 저측구곡된 자세에서 유의하게 더 컸음을 보여 노르딕 햄스트링 컬 동안 최대 편심력을 위한 발목 위치를 고려하는 것이 중요함을 시사합니다.

 

햄스트링 염좌의 위험이 높은 것으로 간주되는 전력질주에서 늦은 유각에서 접촉 단계동안, 발목 배측굴곡 운동과 발목 배측굴곡근 및 저측굴곡근의 사전 활성화는 높은 충격을 견디고 흡수하기 위해 해당 근육-힘줄 단위의 강성을 증가시킬 것입니다. 

 

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