오버헤드 선수의 어깨부상과 코어 운동

원저: Integrating Shoulder and Core Exercises When Rehabilitating Athletes Performing Overhead Activities

치료사 트레이너는 가능한 한 빨리 운동 선수를 각자의 스포츠로 복귀시켜야 합니다. 오버헤드 스포츠에 참여하는 부상당한 선수를 위한 종합적인 어깨 재활 프로그램에는 통증을 줄이기 위한 방식의 사용, 운동 장애의 범위를 해결하기 위한 운동 및 도수요법, 어깨 약화를 해결하기 위한 강화 운동이 포함될 수 있습니다. 원인이 되는 근골격계 기능 장애를 식별하고 치료하지 않으면 운동선수의 성공적인 스포츠 복귀가지 연될 수 있습니다. 기존 상지 재활 프로그램에서는 견갑골 근육만을 위한 안정화 운동을 하였습다.

몸통 근육도 상완 견갑골 운동중에 활성화 되고 척추의 움직임이 견갑 상완골 움직임 중에 발생합니다. 어깨 재활중 에는 다른 몸통 근육도 주의를 기울여야 합니다. 따라서 이 연구의 목적은 상지 운동시 체간 근육의 활동을 검토하고 코어 근육 강화와 활성화를 통합한 견갑대의 재활 운동 진행 과정을 제시하는 것입니다.

INITIAL SHOULDER REHABILITATION EXERCISES

갑골과 견갑 상완근은 견갑대의 가동성과 안정성의 이중 역할을 제공합니다. 견갑골 또는 견갑상완 근육의 근력약화, 피로도 또는 신경억제는 정상적인 운동학을 변경시킬 수 있으므로 종합적인 재활 프로그램으로 해결해야 합니다. 운동 선수의 부상당한 어깨의 힘과 기능이 향상됨에 따라 스포츠 특유의 움직임 패턴을 복합하는 운동이 통합되어야 합니다. 이러한 운동의 대부분은 다중관절, 다중 평면 기능 운동패턴을 포함할 수 있습니다. 운동사슬내의 기능장애는 선수의 재활 진행과 스포츠 복귀 능력에 영향을 미칩니다.

 

TRUNK MUSCLE ACTIVATION DURING UPPER EXTREMITY EXERCISE

코어 근육은 골반 안정성과 힘의 생성 및 힘의 전달이라는 두 가지 기능을 수행합니다. 몇가지 등척성 어깨 운동은 몸통 근육의 활성화를 보여줍니다. 일측 수평 어깨외전과 서있는 양측 어깨 신전은 체간근육의 가장 높은 활성화와 관련이 있습니다. 편측 수평 외전시 가장 큰 활성화를 보이는 근육은 다열근과 장지근(반대측에 서 가장 많이 활성화됨)이며, 외복사근과 복직근은 양측 어깨 신전시 가장 많이 활성화됩니다.

Body Blade를 사용하여 수행하는 것과 같은 상지와 함께 작은 진폭의 등장성 운동은 견갑상완 근육 외에도 다양한 몸통 근육을 활성화하는 것으로 나타났습니다. 활성화된 특정 근육에는 내복사근 및 외복사근, 광배근, 척추기립근이 포함됩니다. 일반적으로 몸통 근육 활성화는 양손 및 더 큰 진동 동작에서 증가했습니다.

체간을 활성화하는 것으로 알려진 운동은 등장성 견갑상완 운동과 동시에 수행하여 선수가 더 고급 기능 운동을 준비 할 수 있도록 할 수 있습니다. 운동사슬내의 기능장애는 근위부분(다리, 엉덩이, 몸통)에서 상지로 힘이 생성, 전달되는 방식에 영향을 미칩니다. 코어 내의 약화는 상지 과사용 부상의 발병에 기여할 수 있습니다.

IDENTIFYING CORE WEAKNESS IN THE ATHLETE PERFORMING OVERHEAD ACTIVITIES

운동선수의 기능적 움직임 패턴을 평가하고 코어 근육 지구력 테스트를 수행하면 트레이너가 코어의 기능 장애를 식별하는데 도움이됩니다. 선수가 코어 안정성이 좋지 않을때 관찰 할 수 있는 하지 생체역학적 결함은 5가지 입니다.

1. 반대쪽 골반 하강
2. 대퇴골 내전
3. 대퇴골 내회전
4. 무릎외반
5. 경골 내회전

근지구력을 증가시키기 위해 고안된 코어 운동에는 플랭크(측면 및 전면), 크런치, 브리지 및 버드독이 포함됩니다.

CONCLUSION

통합 코어 및 어깨 운동을 포함하면 초기 재활 운동과 이후 기능 재활 운동 사이의 격차를 줄이는데 도움이 될 수 있습니다. 향후 연구에서는 이러한 독특한 운동 자세 내에서 회전근개와 견갑골 근육의 근육 활성화 수준을 조사해야 합니다.