안녕하세요 Doctor.K 입니다. 오늘은 JSCA 등척성 트레이닝의 장주기와 단주기적 트레이닝시 근력 및 동적 퍼포먼스에 미치는 영향 비교(원저:Comparing the Effects of Long-Term vs. Periodic Inclusion of Isometric Strength Training on Strength and Dynamic Performances)의 논문 리뷰를 하겠습니다.
Introduction
스트렝스 트레이닝은 외부 저항 부하를 사용하여 신경 근육 시스템에 스트레스를 가하는 계획된 신체 활동입니다. 운동선수와 일반인의 스트렝스 트레이닝에 대한 연구는 상지와 하지의 근력 향상, 파워 증가, 신체 활성화, 운동 기능 향상에 긍정적인 이점을 보여주었습니다.
선수들이 경기에 참가해야 하는 기간 동안, 선수들을 위한 훈련 프로그램에서 일부 동적인 기능을 대체하기 위해 등각 운동을 사용하는 것을 고려할 수 있습니다. IST(등척성)는 훈련 중 채택된 관절 각도에서 최대 강도를 높이는 데 효과적인 것으로 나타났고 동적 스트렝스 훈련보다 각도별 스트렝스를 더 높이는 것으로 나타났기 때문에, 운동선수들은 가장 생체역학적으로 불리한 상황에서 힘 생산을 개선하고자 할 때 IST 트레닝을를 채택할 수 있습니다.
따라서 동적 기능을 향상시키기 위해 적응을 최적화하는 등척성 저항 트레이닝을 포함할 것을 권장한다.
그러나 스트렝스와 동적 성능에 대한 IST의 긍정적 영향에 대한 다양한 보고서에도 불구하고, 이러한 연구는 4-12주에 불과했습니다. 현재 연구자들이 아는 한, IST의 장기적(최대 24주) 영향을 조사한 이전 연구는 없었습니다.
Methods
CIST(consecutive 24 weeks of isometric strength training)와 PIST(periodic inclusion of isometric strength training)가 스트렝스 및 동적 기능에 미치는 영향을 비교하기 위해 무작위 제어 시험 연구 설계를 선택했습니다.
이후, 선수들은 무작위로 대조군(CON= control), CIST 또는 PIST 그룹에 배정되었습니다. 등척성 스쿼트는 전체 24주 훈련 기간 동안 CIST 훈련 프로그램에 포함되었습니다. PIST 그룹에서 등척성 스쿼트를 매 6주 훈련 후 6주 동안만 수행되었다. CON은 24주 동안 등척성 스쿼트를 수행하지 않았습니다.
Results
100, 150, 200밀리초에서 모든 스프린트 및 CMJ(countermovement jump)측정, IMTP(isometric midthigh pull) 피크 힘, 상대 피크 힘 및 힘에 대해 우수한 신뢰성이 관찰되었습니다. 50밀리초의 힘에 대해 적당한 신뢰성이 관찰되었습니다. 모든 측정 변수의 변동성은 10%입니다.
IST를 주기적으로 포함하는 것은 0주차보다 18주차와 24주차에 상당히 빠른 시간을 보였습니다.
5-m 시간의 백분율 변화를 비교했을 때, CIST는 CON보다 더 큰 개선을 보였고, 24주차의 PIST와 비교했을 때 유의하지 않은 큰 효과를 보였습니다. 24주차에, PIST는 6주차에 CON보다 더 큰 개선을 보였습니다. 20m 초의 변화에 대해 CIST와 PIST는 24주 동안 6주차 CON보다 더 큰 개선을 보였습니다.
Practical Applications
현재 결과는 IST를 트레닝을 포함하는 것이 스트렝스와 동적 기능 향상에 유익하다는 것을 나타내는 이전 연구의 결과를 뒷받침합니다. 그러나 CIST가 20m 스프린트와 CMJ 기능에 더 긍정적인 효과를 가져오는 것처럼 보이지만, 최대 강도에 대한 효과는 PIST와 비교했을 때 명확한 차이가 없었습니다. 따라서 IST를 포함하는 목적이 단거리 달리기와 점프 능력을 향상시키는 것이라면, 스트렝스 코치들은 더 긴 훈련 기간 동안 IST를 포함하도록 선택할 수 있습니다. 반면에, 스트렝스 코치들은 오직 최대 강도를 높이는 것이 목적인 경우 정기적으로 또는 훈련 프로그램 전체에 IST를 포함하도록 선택할 수 있습니다.
창원 선수트레이닝 & 일반인 트레이닝 & 재활 상담 문의
'논문리뷰' 카테고리의 다른 글
| 창원 재활 & 창원 운동 / 골반과 체간의 움직임이 야구 피칭에 미치는 효과 (0) | 2023.03.08 |
|---|---|
| 워밍업이 급성 아킬레스건 부상에 미치는 영향 (0) | 2023.03.02 |
| 오버헤드 딥 스쿼트가 골프 스윙에 미치는 영향 (0) | 2023.02.22 |
| 요통 환자에게 발목 배측굴곡, 복근의 동시수축시 나타나는 효과 (0) | 2023.02.20 |
| 투수의 어깨 회전 힘과 가동범위의 상관관계 (0) | 2023.02.17 |
댓글