오버헤드 딥 스쿼트가 골프 스윙에 미치는 영향

안녕하세요 Doctor.K 입니다. 오늘은 최근 JSCA에 실린 오버헤드 딥 스쿼트가 골프 스윙에 미치는 영향(원저:The Influence of an 8-Week Strength and Corrective Exercise Intervention on the Overhead Deep Squat and Golf Swing Kinematics)에 대한 연구를 요약해 보려 합니다.

Introduction 

지난 수십 년 동안 골프는 거리 증가를 우선시하는 스포츠가 되었습니다. 20야드 증가는 라운드당 0.75개의 샷을 내릴 수 있어 더 많은 상금을 받을 수 있습니다. 이로 인해 스트렝스&컨디셔닝(S&C)에 대한 참여가 증가했으며, 적절한 자격을 갖춘 코치가 제공하는 훈련을 통해 근력과 스피드를 얻으려는 골퍼가 많아졌습니다. 골프 스윙과 같이 고속 및 고하중에서 다중 관절 및 다중 평면 운동을 안전하게 수행할 수 있는 것은 기능 향상과 부상 위험 감소에 필수적입니다.

 

근골격 스크리닝 기술은 물리치료사 및 기타 전문가가 고객에게  가동범위(ROM), 근력 및 안정성을 테스트하기 위한 주요 평가 방법입니다. 골퍼를 구체적으로 평가하기 위한 스크리닝 사용은 "골프 전용 기능적 동작 스크리닝"으로 대중화되었습니다. 이것은 S&C 코치 및 기타 골프 피트니스 전문가에게 신체적 능력(예: ROM, 근력, 파워)을 평가하는 방법을 제공하는 것을 목표로 하며 테스트 결과를 이해하면 골퍼의 스윙 "결함"에 대한 통찰력을 제공할 수 있다는 대중적인 개념으로 이어졌습니다.

 

오버 헤드 스쿼트(OHS)는 골반을 바닥으로 낮추고, 흉추 신전, 어깨 어깨 관절과 둔부 근육 및 대퇴사두근을 포함하는 하체의 근력과 수직 자세 및 팔의 유지를 통한 굴곡 및 외전. 골프 문헌에 따르면 전체 OHS를 완료하지 못한 것은 하체 근육 조직의 일반화된 강성과 비대칭성을 나타냅니다. EMG 증거에서 OHS에 관련된 근육으로의 교차는 특정 근육의 강도와 유연성의 증가가 스윙의 운동학에 영향을 미칠 수 있음을 암시할 수 있습니다.

골프 연구 결과는 6주간의 훈련 후에 보고된 근력과 파워의 현저한 개선으로 이 주장을 뒷받침하지만, 골프 연구 측정은 12주 후에야 크게 개선되었습니다.

제한된 OHS를 가진 골퍼들은 각각 54%와 90%가 백스윙에서 자세 손실을 보였고 67%와 60%가 다운스윙에서 초기 고관절 신전(early hip extension)을 보였다. 이 연구에서 보고한 결과는 S&C/골프 코칭 설정에 적용되어야 합니다.

결과는 백스윙 탑에서 각각 척추 회전 및 척추 측면 굽힘과 중간 및 작은 관계를 강조했습니다. OHS를 "통과"한 사람들은 스윙의 이 지점에서 증가된 회전 및 척추 측면 굽힘을 보여주었습니다(즉, 자세 손실이 적음).

이 연구는 OHS 테스트의 제한이 개인의 골프 스윙의 백스윙 및 다운스윙에서 각각 자세 손실 및 초기 고관절 신전(early hip extension)으로 해석될 수 있다는 것을 테스트하는 것으로 목표로 했습니다. 또한 이 연구는 OHS 신체 능력의 변화와 스윙 메커니즘 사이의 관계를 조사하기 위해 OHS 테스트에서 좋은 ROM을 가지기 위해 사용하는 것을 목표로 했습니다.

 

연구는 41명의 골퍼(29명 남자, 12명 여자)로 진행되었습니다.

Procedures

오버헤드 딥 스쿼트 테스트, 골프 스윙을 분석하기 전에 모든 피험자는 근골격 검사 평가를 받았습니다. 모든 피험자는 사전 및 사후 테스트를 위해 자신의 6번 아이언으로 최소 15회의 샷을 실행했습니다.

Result

개입 그룹은 8주 프로그램 후 OHS 허벅지 각도에서 상당한 감소를 달성했습니다(즉, 골퍼는 더 낮은 스쿼트 자세를 얻었습니다)(표2).

표2

Discussion 

8 주간의 연구로 오버헤드 딥 스쿼드와 관련된 근육을 통해 유연성과 근력의 상당한 개선을 보여주는 오버해드 딥 스쿼트 패턴 평가 결과를 크게 변경했습니다(예: 둔부 근력, 광배근 유연성 및 종아리 굴곡의 가능한 개선, 가동성 및 흉부 확장). 골프 스윙에서 이러한 신체적 능력을 직접 사용할 수 없었습니다. 이러한 결과에도 불구하고 물리적 적응을 스윙의 기술적 성능으로 변환할 시간이 없었거나 이러한 물리적 적응이 스윙 운동학에 중요한 요소가 아닐 가능성이 있습니다. 따라서 골프 스윙에 새로운 ROM과 힘을 통합하기 위해 광범위한 코칭이 필요할 것입니다. 이전 연구에서도 성공적인 성능 변화를 거의 전혀 일으키지 않거나 몇 주 후까지 지연되는 유사한 패턴을 발견했습니다.

 

OHS 평가 테스트는 골프 내에서 대중화되었으며 이 테스트 결과와 골퍼의 스윙 특성 간의 연결이 강조되었습니다. 골퍼가 완전한 OHS를 수행할 수 없는 경우 백스윙 및/또는 다운스윙 중에 자세가 약간 손실될 것이라고 제안되었습니다. 현재 연구의 결과는 스윙 자세 변수의 작지만 신뢰할 수 있는 변동 비율이 OHS의 측면으로 설명될 수 있음을 시사합니다(예: 백스윙 상단에서 상체 리프트 변동의 30%를 예측할 수 있음)(OHS 몸통 각도 기준).

따라서 이러한 결과는 오버헤드 스쿼트와 골프 스윙의 메커니즘 사이의 예측 관계라고 할 수 없습니다.

 

선수트레이닝 & 일반인 트레이닝 & 재활 상담 문의

https://open.kakao.com/o/s5rqBNfe