안녕하세요 창원 재활 & 창원 운동 Doctor.K 입니다. 오늘은 정적 스트레칭과 폼롤링이 무릎신장성 가동범위, 근육기능 및 조직경도에 미치는 영향에 대한 연구를 보겠습니다.(원저:The Combined Effect of Static Stretching and Foam Rolling With or Without Vibration on the Range of Motion, Muscle Performance, and Tissue Hardness of the Knee Extensor)
소개
유연성은 리듬체조와 발레와 같은 일부 스포츠에서 필수적인 특성이며, 결과적으로 많은 코치와 운동선수들은 워밍업 중에 스트레칭을 사용합니다. 실제로, 한번의 운동 경기가 운동 범위(ROM)의 급격한 증가를 유도할 수 있다는 것이 반복적으로 입증되었습니다. 그러나 45~60초 이상의 정적 스트레칭을 지속하는 것은 근력 저하 및 폭발적인 기능 저하를 유발하는 것으로 알려져 있으며, 이를 스트레칭으로 인한 힘결손이라고 합니다.
정적 스트레칭이 폼롤러 사용과 비슷한 수준으로 관절 가동범위를 크게 향상시킨다는 많은 연구가 있습니다. 중요한 것은 모터 기능에 유해한 영향이 없는 것으로 보인다는 것입니다. 또 다른 연구는 폼롤링의 사용이 스프린트 성능이 향상되는 경향을 보고하기도 했습니다. 따라서 폼롤링은 운동 전 워밍업의 중요한 구성 요소를 나타내는 것으로 보입니다. 폼롤링과 동적 스트레칭이 동적 스트레칭에 비해 유연성을 크게 향상시킨다는 것을 보여주었습니다.
결과 및 논의
연구의 결과는 정적 스트레칭과 폼롤링의 모든 조합이 무릎 굴곡을 증가시키는 동시에 조직 강도를 감소시킬 수 있다는 것을 보여주었습다.
적용
본 연구는 스포츠에서의 정적 스트레칭 폼롤링의 사용 워밍업에 대한 효과를 비교하고자 하였습니다. 연구는는 관절 가동범위를 증가시키거나 조직 강도를 줄이는 것이 목표일 때 두 가지 워밍업의 순서의 효과가 없다는 것을 발견했습니다. 그러나 최대 강도와 폭발적인 움직임이 요구되는 스포츠에서는 정적 스트레칭에 폼롤링-진동 폼롤링 을 사용하거나 진동 폼롤링이 선행되는 것이 좋습니다.
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