창원 재활 & 창원 운동 / 테니스 선수의 서브 속도 향상을 위한 어깨 강화 운동

안녕하세요 창원 재활 & 창원 운동 Doctor.K 입니다. 오늘은 테니스 선수의 서브 속도 향상을 위한 어깨 상화 운동 효과에 대한 내용을 포스팅 하겠습니다.

서브?

테니스 서브는 여러 가지 생체 역학, 인체 또는 신경과 근육의 변수의 영향을 받는 매우 까다로운 동작입니다. 동시에 코치들은 선수들의 최대 힘과 파워 생성을 증가시키는 것을 목표로 하는 특정 근력 훈련에 대한 관심이 높아지고 있습니다.

생체 역학적 관점에서 서브는 다양한 신경근(예: 힘 발달 속도[RFD]), 인체 측정(예: 체질량 및 키) 또는 기술적(예: 볼 임팩트 각도 및 높이) 변수에 의해 결정됩니다. 또한, 탄성 에너지와 근육에 의존하면서 전체 운동 사슬에 걸쳐 몸통과 상지 및 하지 관절의 활성화 및 컨트롤이 가장 중요한 요소입니다. 특히, 어깨 관절과 볼 임팩트 전에 테니스 라켓을 가속하기 위한 고속 회전 운동을 개발하는 능력은 빠른 서브를 하기 위한 핵심 매개변수로 확인되었습니다. 이와 관련하여 서브 키네틱 체인(예: 어깨 내회전[SHIR] 및 어깨 굴곡[SHF])에 포함된 어깨 관절 위치의 신경근 기능 및 파워(즉, 다른 시점에서의 RFD, 임펄스 및 등척성 근력)는 테니스 선수의 serve velocity(SV)에 크게 영향을 미치는 것으로 입증되었습니다.

활성화 후 성능 향상 postactivation performance enhancement (PAPE)의 효과가 느린 움직임이나 등척성 수축보다 빠른 탄도에 대해 더 높다는 점을 고려하면 serve velocity(SV)는 유익한 효과를 얻을 수 있습니다. 활성화 후 성능 향상은 이전에 주로 힘 발달 속도(RFD)와 파워를 개선하기 위한 점프, 던지기, 전력 질주 또는 상체 탄도 운동과 같은 폭발적인 스포츠 동작에 효과를 나타냈습니다. PAPE 연구는 높은 수준의 기능을 향상시키기 위해 선택된 conditioning activities CA 운동(예: 저항, 탄도, 플라이오메트릭, 탄성 밴드) 및 수축성(등척, 동심 및 편심)에 중점을 두었습니다. 가장 많이 사용되는 동심, 다중 관절, 전통적인 저항 운동과 함께 속도 스포츠 특정 동작을 진행합니다. 서브 PAPE와 관련하여 문헌은 무거운 부하의 전통적인 저항 CA(예: 벤치 프레스 및 하프 스쿼트)를 사용하는 것이 젊은 테니스 선수의 SV를 향상시키지 않는다고 합니다.

Methods

CA 운동은 서브 키네틱 체인에 관여하는 2개의 어깨 관절 위치(SHIR 및 SHF)의 최대 수의적 아이소메트릭 수축을 사용하였습니다.

결과

반복 측정 analysis of variance(ANOVA)는 시간과 프로토콜의 주요 효과에 대해 통계적으로 유의미한 차이를 나타냈습니다. SHIR 1 SHF CA 프로토콜 간에 중간 정도의 유의한 SV 차이를 보여주었습니다. 15분과 0분의 SHF CA 프로토콜(그림 3).

힘-시간 곡선 매개변수(0에서 200ms까지의 MVC, PRFD 및 RFD)와 서로 다른 복구 시간에서의 SV 백분율 변화 사이에는 유의미한 연관성이 발견되지 않았습니다(표 1). Friedman의 테스트는 SA가 CA 프로토콜과 제어 세션 간에 차이가 없음을 보여주었습니다. 제어 세션, SHIR 및 SHIR 1 SHF CA 프로토콜의 서로 다른 시점에 걸쳐 SA 간에 차이가 나타나지 않았습니다.

그림 5는 2개의 CA 프로토콜에서 제어 세션의 SV(A) 및 SA(B)의 변화율 변화를 보여줍니다. 반복 측정 ANOVA는 주 효과 프로토콜에 대한 SV의 백분율 변화에서 통계적으로 유의미한 차이를 나타냈습니다. 쌍별 비교는 0분에서 SHIR과 SHIR 1 SHF CA 프로토콜 사이의 SV 차이에서 중간 정도의 유의미한 백분율 변화를 보여주었습니다. Friedman의 테스트는 SA의 백분율 변화가 어떤 시점에서도 CA 프로토콜 간에 차이가 없음을 보여주었습니다.

 

논의

이 연구의 주요 발견은 서브 키네틱 체인과 관련된 운동이 PAPE를 즉시 유도하여 젊은 테니스 선수에서 serve accuracy(SA) 손상 없이 SV를 증가시킨다는 것입니다. 결과는 PAPE가 2개의 MVIC CA 연습 후 SA 손상 없이 SV를 증가시켰다는 것을 보여주었습니다. 관찰된 PAPE가 사용된 테니스 관련 maximal vliuntary isometric contraction(MVIC) 운동의 효과로 서브 스피드 향상을 얻을 수 있다는 가설을 세울 수 있습니다. 어깨 내부 회전 및 SHF는 테니스 라켓이 공을 향해 가속하는 주요 원인 중 하나인 서브 운동 사슬에 관여합니다. 연구 결과와는 달리, CA 운동이 고강도(최대 1회 반복[1RM]의 80%에서 3회 반복) 전통적인 저항 운동(하프 스쿼트 및 벤치 프레스) 동안 수행되었을 때 SV에 PAPE가 없었습니다. 더욱이, 탄도 운동(즉, 웨이트 점프 또는 역도 변형)이 PAPE를 유발하는 것으로 나타났음에도 불구하고, 젊은 테니스 선수에서 CA로 가벼운 하중(200 및 600g 공) 던지기를 사용하여 PAPE가 증가함에도 트레이닝을 하지 않는 것으로 관찰됩니다. 주목할 점은 서브가 스트레치-쇼트닝 사이클(SSC)을 포함하고 사용된 CA 프로토콜이 등척성 수축을 포함하지만 즉각적인 PAPE 효과는 SSC를 최적화하는 것으로 보입니다. 이전 연구는 또한 SSC 이전의 MVIC 운동(예: 점프 또는 스프린트)의 긍정적인 PAPE 효과를 발견했습니다.

 

적용

본 연구의 결과에 기초하여 상지, 테니스 관련, 관절 MVIC 운동(즉, SHIR 및 SHF)을 통합하면 SA에 해를 끼치지 않고 SV를 개선합니다. 또한 PAPE를 유도하기 위해 회복 기간이 필요하지 않습니다. 기술-전술 훈련 세션과 또한 SHIR과 SHF MVIC 위치(서브 전에 수행되는 무거운 부하)와 서브(더 가벼운 부하) 간의 생체역학적 유사성은 이 특정 레이아웃을 복잡한 훈련 리소스로 구현하고 신경근 워밍업 루틴으로 사용할 수 있습니다.

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