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NASM CPT 다양한 운동방법 안녕하세요 Doctor.K 입니다. 오늘은 NASM-CPT 다양한 운동방법에 대해 요약 하도록 하겠습니다. 저항트레이닝 근력 향상을 위해서는 저항 트레이닝 방식을 활용 할 수 있습니다. 근력 트레이닝 프로그램의 경우 프리웨이트, 바디웨이트, 추를 사용하여 강도 조절이 가능한 트레이닝 기구, 완력기 및 악력기와 같이 실제 하중을 이용하는 것이 가장 보편적 입니다. 저항은 튜브와 끈을 사용하여 발생하는 탄력성의 형태로도 나타납니다. 근력 트레이닝 기구 운동을 처음 시작하는 사람들에게 적합한 저항 트레이닝 방식으로 각광을 받고 있습니다. 근력 트레이닝 기구는 운동방법이 단순한 편이고, 프리웨이트보다 위압감이 적습니다. 대부분의 초보자들은 저항 트레이닝 경험이 거의 전무하기 때문에, 이들에게는 프리웨이트보다 근.. 2022. 8. 18.
NASM CPT 통합 프로그램 설계 안녕하세요 Doctor.K 입니다. 오늘은 NASM-CPT 통합 프로그램 설계와 최적의 운동수행능력 훈련을 요약 하도록 하겠습니다. 프로그램 설계의 소개 안전하고 효과적인 운동 트레이닝의 설계는 교육을 통하여 얻어지는 지식, 운동의 개인적인 흥미, 대상자와 효과적으로 대화할 수 있는 능력 그리고 과거에 운동했던 경험 등을 포함하여 다양한 기술을 요구합니다. 퍼스널 트레이너는 대상자들의 다양성을 위해 통합 트레이닝 프로그램의 설계에서 만족할 만한 스킬, 경험, 운동 트레이닝 지식을 적절히 발달시켜야 합니다. 트레이닝 프로그램은 신체적, 정신적 그리고 운동수행능력의 적응에 대한 향상을 위하여 방법적인 접근이 이루어져야 합니다. 일관성 있고 우수한 결과를 얻는 최상의 방법은 구조화된 주기화 트레이닝 프로그램을.. 2022. 8. 15.
NASM CPT 저항 트레이닝의 개념 안녕하세요 Doctor.K 입니다. 오늘은 NASM-CPT 평가, 트레이닝 개념, 프로그램 설계의 저항 트레이닝 개념을 요약 하도록 하겠습니다. 저항트레이닝의 소개 OTP 템플릿의 저항 트레이닝은 각 대상자의 목표와 측정 결과로 휴식시간(각 운동 사이에 주어진 휴식의 양)을 기초로 하고 각각의 신체 부분(가슴, 등, 어깨, 다리 등)을 위한 적절한 운동, 세트, 반복 횟수, 템포(반복속도)를 기입하도록 요구한다. 일반적 적응 증후군(general adaptation syndrome:GAS) 은 신체 반응 및 스트레스에서의 적응을 설명할 수 있는 용어로 사용된다. 신체가 반응을 일으키기 위해서는 반드시 스트레스나 스트레스 형태의 자극을 받아야 한다는 것이다. Selye는 스트레스에 반응하는 것을 세 단계로.. 2022. 8. 12.
NASM CPT 속도, 민첩성, 순발력 트레이닝의 개념 안녕하세요 Doctor.K 입니다. 오늘은 NASM-CPT 평가, 트레이닝 개념, 프로그램 설계의 속도, 민첩성, 순발력 트레이닝 개념을 요약 하도록 하겠습니다. 속도, 민첩성 그리고 순발력 트레이닝의 개념 속도, 민첩성 그리고 순발력 트레이닝 프로그램의 구성요소는 일반적인 지면반력보다 더 큰 지면 반작용 특성을 가진 플라이오메트릭 트레이닝과 비슷하며 신체를 한 방향으로 튀어 나가게 하거나 움직임의 속도를 높이는 데 사용될 수 있습니다. 속도, 민첩성, 순발력 트레이닝은 대상자들의 모든 움직임의 단계에서 빠른 속도의 가속과 감속 동작 동안 신체의 가속화, 감속화 및 동적인 안정화를 위한 능력을 강화합니다. 또한 속도, 민첩성, 순발력 트레이닝은 정확한 기술과 함께 수행될 때 근육의 점진적인 향상과 근육 .. 2022. 8. 11.

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