하프 스쿼트 장비 별 퍼포먼스 차이

안녕하세요, Doctor.K입니다. 오늘은 회전 관성 저항 장치(RID)와 전통 웨이트 트레이닝(TRT)을 비교한 하프 스쿼트의 생체역학적 분석 (원저:Biomechanical Insights Into Rotary Inertial Devices vs. Traditional Resistance Training in Half-Squats)에 대한 논문 리뷰를 해보려 합니다.

🎯 연구 목적

이 연구는 반 스쿼트 운동에서 **회전 관성 저항 장치(RID)**와 **전통적인 중량 훈련(TRT)**이
**같은 강도(평균 추진 속도, MPV 기준)**로 수행되었을 때,
지면반발력(vGRF), 속도, 이동 거리의 시간에 따른 변화 양상을 비교한 것입니다.

Rotary Inertial Devices

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📋 실험 설계

• 대상: 저항 훈련 경험이 있는 남성 20명
• 세팅:
  • RID → 0.055kg·m² 관성 부하
  • TRT → MPV에 맞춘 중량 설정
• 측정 항목: vGRF, 수직 속도, 이동 거리
• 방식: 3세트 × 6회 최대 반복, 각 반복 동작 분석

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✅ 주요 결과 요약

1️⃣ 지면반발력 (vGRF)

• TRT는 초기 0~57% 구간에서 더 높은 힘을 냄
• RID는 후반 74~93% 구간에서 더 높은 힘을 발휘
• 전체적으로 TRT가 더 높은 vGRF, 특히 편심성 구간 대부분에서 우세

2️⃣ 속도 (Vertical Velocity)

• RID가 빠른 속도:
  • 동심성 초반(31–52%)
  • 편심성 초반(1–40%)
• TRT가 더 빠른 속도:
  • 동심성 후반(72–99%)
• 이는 TRT는 점진적으로 최대 속도를 낼 수 있고,
  RID는 초반부터 고속을 유도함을 의미

3️⃣ 이동 거리 (Displacement)

• TRT는 **더 넓은 운동 범위(0.54m)**를 보였고
• RID는 범위가 좁고, 완전한 신전이 부족한 경향
• 이로 인해 운동 시간도 TRT가 더 길었음 (동심성/편심성 모두)

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🧠 해석과 시사점

• **TRT는 파워 기반 종목(점프, 던지기 등)**에 적합
  → 힘을 점진적으로 가속하며 피크 속도를 후반에 도달하는 특성
• **RID는 반복적이거나 지속적인 고강도 움직임(레슬링, 럭비 스크럼 등)**에 적합
  → 빠른 편심성, 높은 속도 변화에 더 유리
• 기존 연구들은 RID가 편심성 과부하에 유리하다고 보았지만,
  이번 연구는 그 과부하 효과가 명확히 관찰되지 않음
  → 실제 동작 전략(빠르게 멈추기 vs 부드럽게 저항)이 결과에 영향

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🧰 실무 적용 팁

상황추천 장비

폭발력 향상 (점프, 스프린트 등)	TRT
빠른 ECC + 고속 회복 (축구, 농구, 레슬링)	RID
운동 범위 & 기술 습득	TRT
고빈도 반복 훈련	RID

 

• RID는 다양한 운동 방식, 빠른 편심성 속도를 제공
• 하지만 정확한 사용법과 기술이 없다면 효과가 제한됨

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🧾 결론

• 같은 강도로 수행해도, 기구 특성에 따라 생체역학적 자극은 달라진다.
• 트레이너는 운동 목표, 운동 범위, 동작 전략을 고려하여 장비를 선택해야 한다.
• 특히 편심성 제어 능력과 속도 자극을 강조하려면 RID를 도입할 수 있으나,
  파워 트레이닝에는 여전히 TRT가 더 효과적일 수 있음.