본문 바로가기

전체 글129

운동선수의 영양 및 회복 안녕하세요 Doctor.K입니다. 이번시간은 운동선수의 영양 섭취와 회복에 대해 포스팅 해보려 합니다. 선수를 위한 영양 및 회복 방법 적절한 영양 섭취와 회복은 퍼포먼스를 높이거나 저하 시킬 수 있습니다. 몸에 연료를 공급하기 위해 선택한 음식은 영양과 회복에 직접적인 영향을 미칩니다. 적시에 올바른 식품을 선택하는 방법을 이해하면 신체가 최고 수준에서 퍼포먼스를 수행 있도록 준비하는 데 도움이 됩니다. 다음은 영양 및 회복과 관련하여 도움이 되는 몇 가지 핵심 항목입니다. 적절한 시간에 적절한 음식을 섭취하십시오. 고품질 단백질을 섭취하십시오. 수분을 충분히 섭취하십시오. 오프시즌을 위한 주요 변경 사항 및 목표(예: 체중 변경 사항)를 지정합니다. 무엇을 먹느냐는 스포츠 경기에서 매우 큰 역할을 합.. 2022. 4. 19.
야구선수의 상지(어깨, 팔꿈치) 부상과 고관절 가동범위의 상관관계 안녕하세요 Doctor.K입니다. 오늘은 초중고 야구선수들을 대상으로 Upper Limp(어깨, 팔꿈치) 부상과 고관절 가동범위의 상관관계의 대한 연구 자료를 포스팅 해보려 합니다. 1. Upper Limp Injury(상지 부상) 어깨와 팔꿈치 부상은 야구 선수의 주요 문제입니다. 이전 연구에 따르면 초등학교 야구선수의 30%가 시즌중에 부상을 입는 것으로 나타났습니다. 다른 연구에서는 팔꿈치 내반(varus) 및 어깨 외회전(ER) 토크(피칭중 어깨 외회전이 최대일때)를 포함한 어깨 및 팔꿈치 부상의 위험 요소를 보고했습니다. 높은 피치 속도, glenohumeral internal rotation deficit, 어깨 외회전(ER) 기능부전, deficits in preseason supraspin.. 2022. 4. 19.
SLAP Lesion(슬랩 병변)의 재활 포인트 part.2 안녕하세요 Doctor.K입니다. 지난시간 어깨 SLAP Lesion(슬랩 병변)의 재활 포인트& 가이드라인 part.1 질환, 수술 후 4~6주 재활 과정에 이어서 part.2로 이야기 해보려 합니다. Phase 2( phase1 을 충족한 후 시작, 일반적으로 수술 후 6~12주) -Appointments- 재활은 1-2주에 한번 입니다. -Rehabilitation Goals- 전체활성가동범위 중립 위치에서 회전근개 강화 -Precautions- 복구된 조직을 보호하기 위해 6-8주차부터 이두박근 긴장을 점진적으로 시작합니다. 외회전 또는 신전을 동반한 외전을 위한 수동적 움직임을 하지 않습니다 -Range of Motion Exercises(각 운동 및 기간별로 지정된 가동범위를 초과하지 않도록 .. 2022. 4. 18.
SLAP Lesion(슬랩 병변)의 재활 포인트 part.1 안녕하세요 Doctor.K입니다. 이번시간은 어깨 SLAP Lesion(슬랩 병변)의 재활 포인트& 가이드라인에 대하여 이야기 해보려 합니다. 1. SLAP Lesion(슬랩 병변) 어깨 관절(견갑상완관절)의 해부학적 구성은 종종 티 위의 골프공에 비유됩니다. 이는 둥근 상완골 두의 관절면이 비교적 평평한 견갑골면(glenoid fossa)보다 약 4 배 크기 때문입니다(그림 1). 어깨의 안정성과 움직임은 회전근개 근육과 어깨인대, 어깨 관절낭 및 관절와순에 의해 제어됩니다. labrum은 glenoid fossa의 뼈 가장자리에 부착되는 섬유연골 고리입니다. labrum은 glenoid fossa의 깊이를 두 배로 늘려 안정성을 제공합니다. 블록이 있는 언덕에 주차된 차가 상완골두이고 블록이 labr.. 2022. 4. 18.
아킬레스건염에 대한 깔창과 종아리 편심운동의 효과 안녕하세요 Doctor.K입니다. 이번 시간에는 영국 스포츠 의학저널(British Journal of Sports Medicine)에서 발표한 아킬레스건염 환자에게 12mm 깔창과 종아리 편심 운동을 적용한 효과에 대한 연구를 소개해 드리려 합니다. 최근 발의 기능 향상을 위해 많은 맞춤형 깔창들이 개발되고 있는데 깔창 사용과 운동의 효과가 어떤 차이가 있었는지 일반인 분들도 편하게 읽을 수 있는 내용입니다. 1. 깔창 처방 병리학적 아킬레스건은 손상은 초음파 영상에서 힘줄 구조의 변화, 섬유 유착 조직화와 같은 비정상적인 변화를 보여줍니다. 아킬레스 건병증이 있는 사람은 신체 활동 참여에 감소를 보입니다. 기능 저하 및 발목 관절 족저굴곡(Plantar Flexion) 상실 및 지구력 저하를 가져옵니.. 2022. 4. 18.
투수의 Mechanics를 위한 스트렝스&스피드 안녕하세요 Doctor.K입니다. 이번 포스팅 에서는 야구선수 투수의 Mechanics를 위한 스트렝스&스피드에 대하여 포스팅 하려 합니다. 1. 스트렝스&스피드 (Strength-Speed) 역학은 신체적 능력을 기반으로 각 선수를 훈련하는 것을 목표로 합니다. 아래는 Graeme이 각 투수를 어떻게 훈련시켜야 하는지 설명하기 위해 사용하는 차트입니다. 오늘의 초점은 적당한 속도로 적당히 무거운 하중으로 움직이는 것으로 설명되는 유형인 "Strength-Speed"에 있을 것입니다. 이것은 우리가 투구를 시작할 때 실제로 자신의 체중으로 하중을 적당한 속도로 움직이고 있기 때문에 중요합니다. 속도가 0.75-1.0m/s 범위에 있는 동안 외부 훈련 부하가 1RM의 약 75-85%라고 생각할 수 있습니다.. 2022. 4. 18.

티스토리툴바