전체 글107 아킬레스건염에 대한 깔창과 종아리 편심운동의 효과 안녕하세요 Doctor.K입니다. 이번 시간에는 영국 스포츠 의학저널(British Journal of Sports Medicine)에서 발표한 아킬레스건염 환자에게 12mm 깔창과 종아리 편심 운동을 적용한 효과에 대한 연구를 소개해 드리려 합니다. 최근 발의 기능 향상을 위해 많은 맞춤형 깔창들이 개발되고 있는데 깔창 사용과 운동의 효과가 어떤 차이가 있었는지 일반인 분들도 편하게 읽을 수 있는 내용입니다. 1. 깔창 처방 병리학적 아킬레스건은 손상은 초음파 영상에서 힘줄 구조의 변화, 섬유 유착 조직화와 같은 비정상적인 변화를 보여줍니다. 아킬레스 건병증이 있는 사람은 신체 활동 참여에 감소를 보입니다. 기능 저하 및 발목 관절 족저굴곡(Plantar Flexion) 상실 및 지구력 저하를 가져옵니.. 2022. 4. 18. 투수의 Mechanics를 위한 스트렝스&스피드 안녕하세요 Doctor.K입니다. 이번 포스팅 에서는 야구선수 투수의 Mechanics를 위한 스트렝스&스피드에 대하여 포스팅 하려 합니다. 1. 스트렝스&스피드 (Strength-Speed) 역학은 신체적 능력을 기반으로 각 선수를 훈련하는 것을 목표로 합니다. 아래는 Graeme이 각 투수를 어떻게 훈련시켜야 하는지 설명하기 위해 사용하는 차트입니다. 오늘의 초점은 적당한 속도로 적당히 무거운 하중으로 움직이는 것으로 설명되는 유형인 "Strength-Speed"에 있을 것입니다. 이것은 우리가 투구를 시작할 때 실제로 자신의 체중으로 하중을 적당한 속도로 움직이고 있기 때문에 중요합니다. 속도가 0.75-1.0m/s 범위에 있는 동안 외부 훈련 부하가 1RM의 약 75-85%라고 생각할 수 있습니다.. 2022. 4. 18. 야구선수 스트렝스 컨디셔닝 프로그램 part.3 안녕하세요 Doctor.K입니다. 오늘은 야구선수 스트렝스 컨디셔닝 프로그램 part.2에 이어서 마지막 part.3 야구 선수를 위한 스피드와 컨디셔닝, 야구 선수를 위한 안정적인 코어, 야구 선수를 위한 영양 및 회복 방법을 진행해보겠습니다. 5. 야구 선수를 위한 스피드와 컨디셔닝 야구 선수의 스피드와 컨디셔닝 은 종종 매우 잘못 이해되고 있으며 많은 코치들이 경기력의 중요한 측면을 발전시킬 기회를 놓치고 있습니다. 우리는 빠르고, 더 빨리, 회복하기를 원하지만 스피드 및 컨디셔닝 프로그램은 이를 향상시킬 수 있어야 합니다. 많은 선수들에게 컨디셔닝은 종종 "벌" 또는 단순히 "달리기"로 간주됩니다. 많은 코치들은 일반적으로 선수를 피곤하게 만드는 무언가로 시간을 채우거나 무의미하게 진행하였었습니다.. 2022. 4. 18. 야구선수 스트렝스 컨디셔닝 프로그램 part.2 @ Past 안녕하세요 Doctor.K입니다. 오늘은 야구선수 스트렝스 컨디셔닝 프로그램 part.1에 이어서 part.2 야구 선수를 위한 점프 및 플라이오메트릭, 야구선수를 위한 스트렝스 트레이닝 및 운동 프로그램 으로 진행 해보겠습니다. 3. 야구 선수를 위한 점프 및 플라이오메트릭 파워 증가를 위한 또 다른 중요한 트레이닝은 점프와 플라이오메트릭 입니다. 하루 종일 점프에 전념할 필요는 없습니다. 그것은 더 많은 컨디셔닝 운동이 되며, 파워 개발의 진정한 목적을 무너뜨립니다. 가속할 때 브레이크를 개발해야 합니다. 세계에서 가장 빠른 레이싱용 자동차에도 브레이크가 있습니다. 착지에 집중하고 안정성과 균형을 유지해야 합니다. 플라이오메트릭에 관해서는 시상면과 정면 움직임에 초점을 맞춰야 합니다. 이.. 2022. 4. 15. 야구선수 스트렝스 컨디셔닝 프로그램 part.1 @ Intro 안녕하세요 Doctor.K입니다. 오늘은 제가 진행하는 야구선수의 스트렝스 컨디셔닝 프로그램(Strength and Conditioning Program)에 대하여 포스팅 하려 합니다. 응용해서 현장에서 적용하신다면 좋은 자료가 될거 같습니다. 오프시즌 야구선수의 스트렝스 컨디셔닝 프로그램(Strength and Conditioning Program)은 수년에 걸쳐 발전해 왔습니다. 비시즌 트레이닝이 장점으로 비춰지기 보다는 트레이닝 프로그램에 참여하지 않으면 불이익을 받는다는 사실이 이제는 상식이 되었습니다. 모든 야구 선수는 높은 리그에서 뛰는 목표를 가지고 있습니다. 그것이 대학 야구를 하는 것일 수도 있고, 아니면 프로팀에 지명이 되기를 원할 수도 있습니다. 그러나 어떻게 목표에 도.. 2022. 4. 14. 전방십자인대(ACL) 수술 후 초기 재활 part.2 @ Past 안녕하세요 Doctor.K입니다. 지난번에 포스팅했던 ACL 수술 후 초기 재활 part.1에 이어서 무릎 굴곡의 회복, 슬개골 가동성 유지, 대퇴사두 컨트롤 회복, 자발적 보행 시작을 포스팅해보겠습니다. 3. 무릎 굴곡의 회복 무릎 굴곡의 손실은 무릎 신전만큼 흔하지 않지만, 발생할 수 있으며 무시하고 하면 안됩니다. 굴곡과 신전 사이에는 종종 앞뒤 밸런스가 맞지 않는 경우가 있습니다. 한 가지 움직임을 회복하면 할수록 다른 방향으로 더 뻣뻣해지는 경향이 있습니다. 이때 점진적으로 움직임 범위의 운동을 함으로써 감소됩니다. 또한 환자가 스트레칭과 스쿼트 및 궁극적으로 런지와 같은 기능적 동작을 통해 무릎 굴곡을 복원하는 작업을 할 수 있도록 권한을 부여하면 좋습니다. 환자가 운동 진행 범위.. 2022. 4. 13. 이전 1 ··· 10 11 12 13 14 15 16 ··· 18 다음
