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NASM CPT 직업개발 1 안녕하세요 Doctor.K 입니다. 오늘은 NASM-CPT 생활습관 수정 및 바른 행동지침 에 대해 요약 하도록 하겠습니다. 성인 대부분은 자신의 건강과 안녕을 위해서 운동을 충분히 하지 않습니다. 운동의 장점이 단점보다 더 많은데도 이를 대상자에게 올바르게 전달하지 못할 수 있습니다. 이때 성공적인 퍼스널 트레이너라면 운동에 대한 관점 자체를 어떤 식으로 바꿔서 운동 행동과 운동 지속의 장단점을 교육할 것인지 중요합니다. 트레이너에 대한 대상자의 기대 트레이너들은 좋은 첫 인상을 남기기 위해 20초의 시간을 가집니다. 그것은 눈 마주치기 이름 주고 받기 미소 대상자와 악수하기 대상자의 이름을 외우고 부르기 효좌적인 몸짓 사용하기 퍼스널 트레이너는 전문적이라는 인상을 주어야 합니다: 깨끗하고 정돈된 옷차.. 2022. 8. 25.
NASM CPT 영양과 보충제 2 안녕하세요 Doctor.K 입니다. 오늘은 NASM-CPT 영양과 보충제 2에 대해 요약 하도록 하겠습니다. 단백질 요구량에 영향을 미치는 요인들 고단백 식습관이란, 단백질로부터 섭취되는 열량이 총 열량의 35% 이상을 차지하거나 운동선수들을 뒤한 단백질 RDA 값의 세 배에 달하는 경우를 말합니다. 고단백 식습관은 높은 수순의 포화지방 섭취와 낮은 수준의 식이섬유 섭취를 초래하는 것이 일반적인데, 이는 모두 심장질환과 일부 암질환을 유발할 수 있는 요인들이기 때문에 굉장히 위험하다 할 수 있습니다. 단백질 1kg은 4kcal의 열량을 냅니다. 사용하기 전에 단백질은 완전히 아미노산으로 분해되어야 합니다. 탄수화물 탄수화물은 탄소, 수소 그리고 산소를 포함하는 화합물이며, 당, 전분 그리고 섬유로 보통 .. 2022. 8. 24.
NASM CPT 영양과 보충제 1 안녕하세요 Doctor.K 입니다. NASM CPT 시험 포스팅도 마지막이 보입니다. 오늘은 NASM-CPT 영양과 보충제의 대해 포스팅 합니다. 이 내용은 1, 2에 이어서 요약 하도록 하겠습니다. 정의 영양은 동물이나 식물이 세포조직의 성장 및 회복을 위해 음식물을 섭취하는 총체적인 과정으로서 정의됩니다. 개별화된 영양 전략은 운동의 자극효과와 더불어 운동능력 향상, 질병과 질환 위험 감소, 에너지 수준 증가 그리고 신체 구성의 긍정적 변화시키는 역활을 합니다. 업무 기준과 업무 범위 영양분야에서 활동할 수 있는 법적 자격을 습득한 전문가를 RD(Registered Dietician)라고 합니다. 퍼스널 트레이너는 자격을 인증 받은 건강관리 전문가로 간주될 수는 없습니다. 그러나 퍼스널 트레이너들이 .. 2022. 8. 23.
NASM CPT 건강상태 제한 2 안녕하세요 Doctor.K 입니다. 오늘은 NASM-CPT 만성적 건강상태와 신체적 혹은 기능적 제한2 에 대해 요약 하도록 하겠습니다. 고혈압 고혈압을 유발하는 가장 일반적인 원인은 흡연을 포함하여 고지방식, 그리고 과체중을 들 수 있습니다. 고혈압과 관련된 건강 저해 문제들로는 심장발작, 심혈관질환, 만성심근허혈, 콩팥기능 저하 등이 있습니다. 최대하 운동검사 동안 또는 편안한 운동부하 수준에서 운동 시 간단하게 심박수의 반응을 평가해야 합니다. 고혈압 환자들의 운동 시 자세는 바닥에 눕거나 업드린 자세는 종종 혈압을 증가 시킬 수 있기 때문에 이러한 자세는 금지해야합니다. 전체적인 유연성 운동을 실시할 수 있으나 이러한 정적, 동적 스트레칭은 쉬우면서 안전하게 실시되어야 합니다. 그리고 누운 자세에.. 2022. 8. 22.
NASM CPT 건강상태 제한 안녕하세요 Doctor.K 입니다. 오늘은 NASM-CPT 만성적 건강상태와 신체적 혹은 기능적 제한에 대해 요약 하도록 하겠습니다. 건강한 성인과 만성질환자 및 신체적-기능적 제한 요인을 가진 대상자 사이의 차이를 이해하여 운동 프로그램을 다르게 설계할 필요가 있다는 점을 인식하는 것이 이 장에서 중요한 부분이라 할 수 있습니다. 어린이와 성인의 생리적 차이점 어린이들의 경우 최대운동 시 산소섭취량의 최대 수준이 일시적으로 유지되는 고원현상이 잘 발견되지 않기 때문에 '최대산소섭취량' 이라는 용어보다는 '최고산소섭취량' 이라는 용어가 더욱 적절합니다. 어린이들은 성인들과 비교해 최대하운동 중 최고산소섭취량이 높기 때문에 운동 시 효율성이 떨어지는 겅향을 보입니다. 어린이들은 고강도 운동을 지속하는 데 .. 2022. 8. 19.
NASM CPT 다양한 운동방법 안녕하세요 Doctor.K 입니다. 오늘은 NASM-CPT 다양한 운동방법에 대해 요약 하도록 하겠습니다. 저항트레이닝 근력 향상을 위해서는 저항 트레이닝 방식을 활용 할 수 있습니다. 근력 트레이닝 프로그램의 경우 프리웨이트, 바디웨이트, 추를 사용하여 강도 조절이 가능한 트레이닝 기구, 완력기 및 악력기와 같이 실제 하중을 이용하는 것이 가장 보편적 입니다. 저항은 튜브와 끈을 사용하여 발생하는 탄력성의 형태로도 나타납니다. 근력 트레이닝 기구 운동을 처음 시작하는 사람들에게 적합한 저항 트레이닝 방식으로 각광을 받고 있습니다. 근력 트레이닝 기구는 운동방법이 단순한 편이고, 프리웨이트보다 위압감이 적습니다. 대부분의 초보자들은 저항 트레이닝 경험이 거의 전무하기 때문에, 이들에게는 프리웨이트보다 근.. 2022. 8. 18.

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