전체 글107 NASM CPT 영양과 보충제 1 안녕하세요 Doctor.K 입니다. NASM CPT 시험 포스팅도 마지막이 보입니다. 오늘은 NASM-CPT 영양과 보충제의 대해 포스팅 합니다. 이 내용은 1, 2에 이어서 요약 하도록 하겠습니다. 정의 영양은 동물이나 식물이 세포조직의 성장 및 회복을 위해 음식물을 섭취하는 총체적인 과정으로서 정의됩니다. 개별화된 영양 전략은 운동의 자극효과와 더불어 운동능력 향상, 질병과 질환 위험 감소, 에너지 수준 증가 그리고 신체 구성의 긍정적 변화시키는 역활을 합니다. 업무 기준과 업무 범위 영양분야에서 활동할 수 있는 법적 자격을 습득한 전문가를 RD(Registered Dietician)라고 합니다. 퍼스널 트레이너는 자격을 인증 받은 건강관리 전문가로 간주될 수는 없습니다. 그러나 퍼스널 트레이너들이 .. 2022. 8. 23. NASM CPT 건강상태 제한 2 안녕하세요 Doctor.K 입니다. 오늘은 NASM-CPT 만성적 건강상태와 신체적 혹은 기능적 제한2 에 대해 요약 하도록 하겠습니다. 고혈압 고혈압을 유발하는 가장 일반적인 원인은 흡연을 포함하여 고지방식, 그리고 과체중을 들 수 있습니다. 고혈압과 관련된 건강 저해 문제들로는 심장발작, 심혈관질환, 만성심근허혈, 콩팥기능 저하 등이 있습니다. 최대하 운동검사 동안 또는 편안한 운동부하 수준에서 운동 시 간단하게 심박수의 반응을 평가해야 합니다. 고혈압 환자들의 운동 시 자세는 바닥에 눕거나 업드린 자세는 종종 혈압을 증가 시킬 수 있기 때문에 이러한 자세는 금지해야합니다. 전체적인 유연성 운동을 실시할 수 있으나 이러한 정적, 동적 스트레칭은 쉬우면서 안전하게 실시되어야 합니다. 그리고 누운 자세에.. 2022. 8. 22. NASM CPT 건강상태 제한 안녕하세요 Doctor.K 입니다. 오늘은 NASM-CPT 만성적 건강상태와 신체적 혹은 기능적 제한에 대해 요약 하도록 하겠습니다. 건강한 성인과 만성질환자 및 신체적-기능적 제한 요인을 가진 대상자 사이의 차이를 이해하여 운동 프로그램을 다르게 설계할 필요가 있다는 점을 인식하는 것이 이 장에서 중요한 부분이라 할 수 있습니다. 어린이와 성인의 생리적 차이점 어린이들의 경우 최대운동 시 산소섭취량의 최대 수준이 일시적으로 유지되는 고원현상이 잘 발견되지 않기 때문에 '최대산소섭취량' 이라는 용어보다는 '최고산소섭취량' 이라는 용어가 더욱 적절합니다. 어린이들은 성인들과 비교해 최대하운동 중 최고산소섭취량이 높기 때문에 운동 시 효율성이 떨어지는 겅향을 보입니다. 어린이들은 고강도 운동을 지속하는 데 .. 2022. 8. 19. NASM CPT 다양한 운동방법 안녕하세요 Doctor.K 입니다. 오늘은 NASM-CPT 다양한 운동방법에 대해 요약 하도록 하겠습니다. 저항트레이닝 근력 향상을 위해서는 저항 트레이닝 방식을 활용 할 수 있습니다. 근력 트레이닝 프로그램의 경우 프리웨이트, 바디웨이트, 추를 사용하여 강도 조절이 가능한 트레이닝 기구, 완력기 및 악력기와 같이 실제 하중을 이용하는 것이 가장 보편적 입니다. 저항은 튜브와 끈을 사용하여 발생하는 탄력성의 형태로도 나타납니다. 근력 트레이닝 기구 운동을 처음 시작하는 사람들에게 적합한 저항 트레이닝 방식으로 각광을 받고 있습니다. 근력 트레이닝 기구는 운동방법이 단순한 편이고, 프리웨이트보다 위압감이 적습니다. 대부분의 초보자들은 저항 트레이닝 경험이 거의 전무하기 때문에, 이들에게는 프리웨이트보다 근.. 2022. 8. 18. NASM CPT 통합 프로그램 설계 안녕하세요 Doctor.K 입니다. 오늘은 NASM-CPT 통합 프로그램 설계와 최적의 운동수행능력 훈련을 요약 하도록 하겠습니다. 프로그램 설계의 소개 안전하고 효과적인 운동 트레이닝의 설계는 교육을 통하여 얻어지는 지식, 운동의 개인적인 흥미, 대상자와 효과적으로 대화할 수 있는 능력 그리고 과거에 운동했던 경험 등을 포함하여 다양한 기술을 요구합니다. 퍼스널 트레이너는 대상자들의 다양성을 위해 통합 트레이닝 프로그램의 설계에서 만족할 만한 스킬, 경험, 운동 트레이닝 지식을 적절히 발달시켜야 합니다. 트레이닝 프로그램은 신체적, 정신적 그리고 운동수행능력의 적응에 대한 향상을 위하여 방법적인 접근이 이루어져야 합니다. 일관성 있고 우수한 결과를 얻는 최상의 방법은 구조화된 주기화 트레이닝 프로그램을.. 2022. 8. 15. NASM CPT 저항 트레이닝의 개념 안녕하세요 Doctor.K 입니다. 오늘은 NASM-CPT 평가, 트레이닝 개념, 프로그램 설계의 저항 트레이닝 개념을 요약 하도록 하겠습니다. 저항트레이닝의 소개 OTP 템플릿의 저항 트레이닝은 각 대상자의 목표와 측정 결과로 휴식시간(각 운동 사이에 주어진 휴식의 양)을 기초로 하고 각각의 신체 부분(가슴, 등, 어깨, 다리 등)을 위한 적절한 운동, 세트, 반복 횟수, 템포(반복속도)를 기입하도록 요구한다. 일반적 적응 증후군(general adaptation syndrome:GAS) 은 신체 반응 및 스트레스에서의 적응을 설명할 수 있는 용어로 사용된다. 신체가 반응을 일으키기 위해서는 반드시 스트레스나 스트레스 형태의 자극을 받아야 한다는 것이다. Selye는 스트레스에 반응하는 것을 세 단계로.. 2022. 8. 12. 이전 1 ··· 4 5 6 7 8 9 10 ··· 18 다음
